一分钟美丽无限- 第7部分

有什么样的心境，就会有什么样的外在表现和行为。也可以说心境决定你会有什么样的行动。例如：你爱人很晚回家，你会如何对待他，完全由你的心境而定，而你的心境又决定于内心是如何看待他晚回的理由。如果你想到因为公司的业务很忙，这么晚回来，爱人一定是累坏了，那么他刚进家门，你就会热情的问候他，放好热气腾腾的洗澡水，准备可口的饭菜。然而，你如果幻想着爱人有婚外情，他晚回家也许是因为与情人约会，那么当你的爱人回到家，受到的一定是你愤怒的责问。

是什么造成我们心境的变化？决定我们心境的主要因素有两点，内心储忆和生理状态。

内心储忆是你在内心记忆的对外界事物的一种体验，它并不是事物的真实面貌，或者说不是事物的真相，而是个人在内心的再现，是经过了个人独有的观念、信仰、经验、信心、态度和性格的过滤之后，在你的内心显示的内容。这就是为什么同一件事，每个人会有不相同的看法。

内心储忆的产生，大多来自你以往的经历。例如：是什么原因能让你有关怀的心境看待爱人，同样的事，而另一个人却产生不信任和愤怒的心境。也许是父母或他人有过相同的经历，其采取行为形成了我们的记忆。当你还是小孩时，父亲有时回来很晚，而你母亲采取的行为会对你有很大的影响，你会形成相同的模式。所以，以往的经历，固有的信念，具有的信仰，对待生活的态度等，都会影响你对别人的看法，做出相应的行为来。

另一个重要因素就是你的生理状态和活动方式。包括饮食习惯、呼吸方式、肢体活动、肌肉的感觉，以及全身的各种生理反应。都会对心境有很大影响。例如：当你爱人回家之前，你的生理处于很舒适的状态，你的心境就有好的反应。如果你的生理因某些原因造成肌肉紧张、疲乏或是疼痛时，你就会倾向于负面的想法。当精神愉快或者身心疲惫时，对周围环境和事物会有不同的感受，相信你对此一定有同感。当你感到内心繁杂不安时，是不是也感到肌肉紧张？

内心储忆和生理状态是不断相互影响，造成心境的变化，做出各种不同的行为。因此，要想控制并引导你的行为，就要先控制和引导心境，若要控制心境，就必须控制和引导内心储忆与生理状态。

你学习‘一分钟美丽无限’的目的是要拥有美丽的形象，而你的心境对外在的形象具有很大影响，学习控制你的心境，是实现这个目标的必经之路。

如何控制心境

行为是心境的反映，心境是内心储忆和生理状态的结果，控制心境其实很简单，改变你的内心储忆和生理状态就可以。

内心储忆可以简单的说是你对外在事物的看法，所以改变内心储忆有两个方法。

一是改变储忆的方法，我们的心灵具有选择性，我们可以把守自己的心灵之门，让好的、有用的信息进入。如果你有猜疑的储忆，你可以控制自我意念，消除你内心存有的不信任信息，然后用新的方式储忆。要知道，我们内心形成的储忆仅仅是个人内心对外部事物的体验，并不是事物的真相，因此，对事物的看法是积极的还是消极的，完全在你自己。

二是对内心储忆你有选择的权力。马丁。科尔所著《最伟大的力量》一书中写到，人具有的最伟大的力量就是选择的权利。你可以选择性格、选择幸福、选择周围环境，当然你更可以选择自己的内心储忆。你的目标是要拥有美丽的外表，那么你的内心储忆就必须是幸福，快乐，自信、满足等储忆。因为只有这些进取的内心储忆才能让你有积极的行为，才能让你的生理处于舒适的状态，继而使你的肌体改变。

控制心境另外一个简单方法就是改变你的生理状态。你一定要记住，动作会改变情绪。肌体的运动会决定我们对各种事物的不同感受，即使是脸上极小的表情变化，也会影响到我们内心的感受，因而产生不同的行为。

下面做个练习，体验一下行为对心境的影响。首先你假装是个严肃呆板的指挥，手臂在很缓慢的晃动，动作一定要很慢，而且没有力气，脸上要露出很疲倦的样子，体验一下，这时你的内心有什么样的感受；接下来你换另外一种动作，充满激情的挥动你的双臂，动作快速有力，脸上是高兴的笑容，大声的叫喊。你的内心感受是不是很快改变了。

我们内心的每一种感觉、情绪都有一种固定形气，这些形气包括肌体的动作、姿势、呼吸频率、面部表情等。无论你是高兴还是沮丧，你的外在形气就显现出来。当你知道自己有什么样的情绪有什么样的形气后，如果你想改变内心不要的情绪，只要改变外在的形气就噶得到想要的情绪。要做到这一点，你从现在开始就要注意自己情绪的变换。大多数人的形气与情绪变化可能就是习惯的几种，而对你的身体造成不良影响的形气，也就是这习惯的几种。你脸上的皱纹，粗糙的皮肤，变形的体态，都是你不曾注意的形气和情绪产生的结果。

在随后的一周里，你用笔记录下自己每天情绪的变化，看一下你在一周中会产生几种情绪反应。检查一下你的情绪有几种是进取的，有多少是颓丧的，你很可能发现你的颓丧情绪要比进取情绪多很多。你会很容易找到让你美丽消失的原因。

你要知道人生有几百种，甚至上千种的情绪反应，而我们经常体验的就是习惯的几种，你可以每天利用空闲时间，每次一分钟，去尝试和体验新的情绪和形气，热情、渴望、兴奋、感激、温柔、幽默、快活、好奇、爱、和气、不安、生气、难过、疲倦、孤独、痛苦、无聊。。。。。。你改变了习惯了形气，就可以经历上述各种情绪，只要你的脸上绽放出笑容，就能感觉内心的自信。不要再浪费时间，唤醒你的身体，每次一分钟，多做几次练习，很快你就会体验到改变的快乐。

破坏你美丽外表的杀手就是你自己，如果你一直使自己的形气处于低落的状态，你的动作缓慢，走起路来双腿仿佛拖不动，低着头，臂膀也下垂，你会感觉自己的情绪很差，行为会引导情绪，情绪反过来又会影响行为，这样一来就形成恶性循环。你要希望改变自己的形象，你就深吸一口气，抬头挺胸，脸上堆满笑容。你在随后的一周里，每天五次，每次一分钟，对着镜子摆出大笑脸，只要你能坚持，你很快就养成快乐的习惯。“笑一笑，十年少”的俗语人人皆知，仅仅是借着笑就能给你带来很大的改变。

如果你想得到更进一步的改善，如果你想具有童年的心境，就试着做下面的运动：用蹦蹦跳跳的方式走路，这是我们童年时常有的动作，它会对你产生更大的改变效果。每天抽出半个小时，到一个操场或是郊外的小路，用蹦蹦跳跳的方式来走路，你立刻会有回到童年的感觉，你会感到身体充满活力，你脸上严肃的表情消失了，换来的是舒心微笑。这是一种最神奇的运动，是永保青春的灵丹妙药。

控制心境的秘密就是“动”，不时的让自己处于“动”的状态。当你察觉自己的外表发生改变，开始衰老，你一定发现自己的活动在减少，衰老不是因为年龄的增大，而是活动量的减少导致得。

讲解完第一个原则后，叶灵珊开始安排下周的训练内容，“原则一之所以叫‘控制你的心境’，听完讲解后大家一定明白了。因为心境会直接影响我们的行为，这对于改变的形象起很重要的作用。所以下周每个会员都要训练控制自己的心境。第一项训练内容是七天的强化训练：清除消极情绪，培养积极心态。”



　

第八章　控　制　你　的　心　境（二）
57　14：23：00　1767

训练内容一，七天的心理挑战。

你必须知道一个事实：把你从过去带到今天的思维方式和行为习惯，决不能把你带到你期望的未来。习惯是你进行改变的最大障碍，使你很难实现自己的愿望。

英国诗人德莱敦曾说过：“我们先养成了习惯，随后习惯养出了我们。”你之所以有今天的现状乃是你的思维习惯造成的，如果要想有不同的人生，你必须有巨大的改变，也就是说要养成新的思维习惯。

真正影响你的思维习惯是长期存在于你的思想中的消极情绪和心态。你就必须清除内心的消极因素，养成一个良好的思维习惯。下面你接受培训的内容就是摆脱旧的、消极的思维习惯，取而代之的是有活力的、积极的思维模式。

这个培训，看起来简单，做起来却非常难。但是无论如何难，你必须要把这项培训做好，如果这项培训不能完成，你后面的改变就是一句空话。

在开始培训前请你先记住一句话：“在这个世界上，你唯一可以自由控制的是你的思想。”

请你从现在开始进行思维习惯的调整，在随后的七天里，你要严格控制自己的情绪和心态，不能让自己有片刻的消极和负面的情绪出现。

刚开始时你会觉得很容易，很快你会发现在不知不觉中你的内心就出现令你忧心、烦恼、恐惧、沮丧、懊恼、伤心、害怕、愤怒等等破坏性的心理。你会发现自己很容易掉进这些消极的、负面的情绪里。在此之前，你也许没有发现自己已经习惯了这些状态。

在你开始七天的心理强化训练后，无论在什么情况下，发生什么事情，你时时都要让自己处在积极且正面的情绪中，任何时候发现自己有消极、负面的反应，那么你就马上调整自己的思想注意力，把思想集中在积极的、正面的事情上，让你的情绪重新回到积极的状态。

为了使这项训练正常进行，在这七天的时间里，你可以暂时放下一些事情，以避免自己陷入消极的状态。如果遇到了不可避免的问题，那么你要把思想集中在解决问题的方法上，而不是问题的本身。你要确信，无论什么问题，都有解决的办法。当你把心情调整为积极且正面的状态时，所有困扰你的问题都会迎刃而解。

在进行这七天的培训里，有几条规定你必须严格遵守。

第一，从现在起，你的内心里不能有片刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说出一句带有消极或负面的话。

第二，你一定会出现消极的情绪反应，当你的内心有消极和负面的反应时，就立即把情绪调整到积极的心态上。在这里教你两种改变情绪的方法，一是改变你的形态，当你感到精神不振时，你的内心一定是处于消极的情绪中。这时你可以活动一下你的身体，到环境好的地方走动，你可以装出很兴奋的样子，你的内心就会随你的身体改变过来。二是运用心理暗示的方法，当你发觉自己的情绪低落时，你就在内心中告诉自己：“我很快乐，我很幸福，我越来越美丽。”你不断重复这些话，你很快就感到自己的情绪恢复到积极的状态。

第三，如果你发现自己不自觉的陷入了消极的情绪中。马上进行调整。如果你陷入消极和负面的状态的时间超过半个小时，那么你就要从新开始七天的训练。无论你开始训练了几天，你都必须从新开始。

七天的心理强化训练是否成功，决定你今后能否控制自己的心境，所以你必须下决心完成七天的培训，你可以制造一个杠杆来助自己一臂之力，最好的方法是几个会员，一起参加培训，可以相互督促，会起到事半功倍作用。

训练内容二，笑口常开。

在这一周的时间里，从早上洗漱开始，到晚上洗漱结束，每次进洗手间都要对着镜子，摆出一个笑脸，每次一分钟的时间。你很快就可以养成快乐的习惯，那么你的心境就会处于积极的境地。

训练三，童心常在。

这个方法前面已经提到，每天半个小时，用蹦蹦跳跳的方式走路，不但让你立刻回到童年，还会让看到你的路人开心大笑。决不会有另外一种运动方式比这种方法能让你永保青春。

本　章　小　结

心境的好坏，决定了一个人的行为和外在表现。

心境与你所处的环境没有关系，是你内心对外在事物与环境的诠释。世界在你心中是什么样，在你眼中就是什么样子。世界是多彩的，还是灰色的，由你自己的心决定。

把握心境就是把握未来，创造多彩的人生很简单，先在你的心中营造一个多彩的心境。



　

第九章　选　择　你　的　语　言
57　14：23：00　2758

会员们在进行了七天的训练后，又到了学习新内容的时间。

叶灵珊首先问会员们：“我想知道在过去的七天里，你们有谁真正完成了七天心理挑战？”

没有一个会员回答完成了。

“你们都很诚实，在第一次进行这样的心理挑战，极少有人可以一次完成。千万不要灰心，这是很正常的。今天学习的原则二，对这项训练很有帮助，在掌握了原则二的内容后，与七天的心理挑战一起训练，有事半功倍的效果。”

象往常一样，叶灵珊把讲解的内容投在了大屏幕上：

‘一分钟美丽无限’原则二，选择你的语言。

你也许会感到奇怪，一个人的语言与她的美丽，是风马牛不相及的事。其实不然，语言具有强大的威力，语言反应了一个人的内在心灵，透过语言可以看到一个人的未来，使用什么样的语言，就会成为什么样的人，语言是人类最重要的工具，是一柄双刃剑，如果不善加利用，也会遭到它的伤害。

一分钟美丽无限的实质就是改变你的心灵，重塑你的内在自我，激发你的潜力，从而控制肌体和外在行为，以达到改变外在形象的目的。在这个过程中，语言所起到的作用是非常重要的，因为改变的信息是靠语言来传递。下面就了解一下语言对你的重要性。

语言可以改变你的情绪

“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，”这句俗语就很好的说明了语言对人情绪的影响，从上一章你已经知道，情绪对你行为与外在形象的影响是很大的。

如何使用语言，重点在于使用的字眼。选用积极性的字眼，能振奋你的情绪，反之，若是使用了消极的字眼，就必然很快是你自暴自弃。

大多数人在与