《成就一生的99个好习惯》

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成就一生的99个好习惯- 第16部分


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  (4)当事不遂意、若有所失、烦闷终日时,可闭目抬头、思接千古、意联八方,想宇宙之浩渺广阔,置己于度外,淡眼看人生,便会感到得意失意乃平常事,何必患得又患失。
  经常闭目养神的习惯是我们所有习惯中最轻松、最易做到的。无论在公司,还是在家里,当你在累了的时候或是午休的时候,你随时可以闭上眼睛,养养神。这同样是一种很好的休息方法。

  第50节:随时随地活动身体

  47 随时随地活动身体
  体育是产生优秀公民的最有效、最适当、最有趣的方法。
  ……马约翰
  〃要活就要动〃这个道理好像人人都懂,但付诸行动的却少之又少。
  对于想运动却抽不出时间或是负担不起健身中心支出者,健康专家建议可先进行生活形态的体能活动。包括步行,快走、园艺、遛狗、洗车、做家务等,只要提醒自己少坐,多站,常走动,例如能走路就尽量少搭车或电梯;看电视时尽量不要坐着,站着可作一些运动;车子不一定要停在公司附近,以增加步行机会,坐公车回家,提早一站下车;睡前作适度的伸展运动有助于入睡,如果有足够的空间也可做地板运动。
  运动的好处是显而易见的,以陈小姐及许小姐为例,她们每个星期有两三天早晨约好一起去做毛巾操或韵律操,做完后再一起去上班,这几个月下来她们觉得整个人变得有精神,心情愉快,而且长时间坐办公室造成的腰酸背痛的毛病也减轻了不少。陈小姐说:〃以前下班回到家最想做的就是发脾气(因为可以宣泄压力),自从养成运动的习惯后,脾气也变好了!〃现在若是没有去运动还会觉得〃怪怪的〃、〃不自在〃呢!
  运动不用挑选时辰,也不用等待风和日丽,更不需要特定场地,只要带着一颗愉快的心,随时随地都可以活动身体。
  永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
  把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
  快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡热量,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
  收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条的。
  经常换穿高跟鞋和球鞋,这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
  把车停远一点:你必须至少步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
  遛狗至少20分钟:陪着狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
  乘公车或地铁时永远只站不坐,这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
  宁愿提两个篮子也不用推车,这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
  提满载的购物袋时手臂不要自然垂下,弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
  在办公室里,在两膝之间放一颗小球并且夹紧,当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
  随时随地收小腹,一天至少要记得做五六次。
  使用离座位最远的复印机,即使你的工作必须整天粘在座位上,这样至少可以让你多走几步。
  背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上,跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
  到海边时,在水中走路,水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
  陪伴家人时,陪小孩骑脚踏车,孩子骑得慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
  躺在床上,把小婴儿举起再放下,小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
  做家务:说来简单,做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
  用吸尘器时膝盖弯曲、背脊挺直,这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
  种些花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
  呼朋引伴来跳舞,配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
  用脚尖快速跳30下,这样可以让脚踝变细。
  手上握着哑铃,看电视时可以顺便做这个动作。
  平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸,用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
  上厕所时,不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。
  就像你每天都必须做的那些事情一样,把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时,进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记,你的目标是,把这些小习惯变成你生活理念的一部分;它们将成为你的〃第二〃天性,并使你终身受益。
  每天回顾总结一下当天的生活,及时增添一些锻炼身体的新方法。这样,当你再一次做某件事时,大脑就会提示你该怎么做才能〃一箭双雕〃了。
  运动不用挑选时辰,也不用等待风和日丽,更不需要特定场地,只要带着一颗愉快的心,随时随地都可以活动身体。你所需做的就是用你的内心唤起你的运动习惯,并且用行动来强化它!
  48 走走楼梯好处多
  将你的身心置于追求健美的自动驾驶仪前,关键在于改变你的生活方式。
  ……丹·罗比
  减肥药的消费市场实在大得令人无法想象,但是迄今却没有真正有效的减肥药。美国药物食品管理局通过的九种减肥药,可分成抑制食欲(心理减肥)和抑制脂肪吸收(身体不吸油)两种作用方式。但无论是哪一种减肥药,减肥的效果其实都不够好。《美国临床营养学期刊》最新研究报告指出,减肥药不是用来〃减肥〃用的,而是用来〃保持减重后的身材〃。
  华盛顿大学研究人员针对各种减肥计划及减肥成效进行研究,发现只要例行〃少吃、多运动〃的原则,就可以减去10%~30%的体重。
  鉴于计算机使用的日益普遍,大家在办公室待的时间也越来越多,研究人员对于身材走样的上班族提出减肥建议,尽量走楼梯,这是防止体重增加的好方法。
  你知道吗?平均每爬一层楼梯可以燃烧1。8卡路里,每下一层楼梯将燃烧0。8卡路里!据新加坡体育理事会的郑孔川说:〃如果你的办公室在4楼,你每天上下楼梯4次,按照5天工作日来计算,你每周消耗大约200卡路里,相当于快速步行一个小时,或者骑自行车半小时。〃
  对女子来说要想使身材变得苗条起来,爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5~6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3公斤。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所帮助。
  一位美国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯,从未到过车间以外任何地方。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。
  每次看到楼梯的时候,都好好想一下,在心里默念〃我要减肥,我要健美〃,然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南,到那些有楼梯的景点游玩,趁机锻炼。
  除了有效减肥外,爬楼梯实在称得上是好处久久:
  (1)增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。
  (2)有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。
  (3)爬楼梯消耗体力大,能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止发生便秘。
  (4)使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。
  爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。记住:不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来,你很快就会实现梦想的身材。
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