我释放的很好的方式。
你不妨让自己说出两种声音来。一个是那个处于苦恼忧愁中而不得解脱的你，在不停地倾诉；而另一个则是那个通情达理又永不厌烦的你，在不断地劝说。比如，你考试失败了，一个你说：〃太糟糕了，他考了90分，而我才考了85分。〃另一个自己说：〃她才考了70分，而我考了 85分呢！〃于是，比上不足比下有余，你的心里也就好受多了，轻松多了。这就是自我对话，在不耽误别人时间，也不影响别人情绪的情况下，我们的心声也得到了倾吐，烦恼忧愁也得到了释放。这难道不是个利己利人的好办法吗？
面对人生许多不同的挫折，我们会感受到不同的不舒服情绪，所以我们需要不同的自我对话来帮助自己渡过难关。
（一）愤怒的时候
（1） 我因为别人对我的伤害而感到生气。
（2）生气的目的是为了消除加在我身上的伤害，而不是去怨恨责备别人。
（二）悲伤的时候
（1）我觉得失去了生命中的重要东西，因而感到十分无助。
（2）我需要别人的一些支持来渡过难关，我能让事情好转。
（三）自责的时候
（1）因为自己而造成对别人的伤害，我感到自责。
（2）一味地自责于事无补，重要的是要了解对方真实受损的程度，给予对方需要的弥补。
（四）焦虑的时候
（1）我觉得身处在不确定的威胁中，所以感到紧张不安。
（2）焦虑是提醒自己先作好准备，事情也许会有点糟，也许会令人兴奋，但我总是有能力去承受与应对。
在这里要强调的是，自我对话一定要说出声音来，你才会觉得〃对方〃的真实存在。这一个〃你〃才会像对别人倾诉那样如释重负、痛快淋漓，那一个〃你〃才会像劝说别人一样振振有词、铿锵有力。这两个不同的〃你〃才会产生一种对立统一后的皆大欢喜。尽管这种行为使你看起来像个自言自语的家伙，别管他好了，就让自己保持这种和自己说话的习惯吧！你会清楚这种习惯会给你带来多少好处。
当然，养成〃自我对话〃的习惯，并不意味着我们不再去向自己的亲朋好友倾吐心声。因为，毕竟我们在向别人倾吐的过程中得到的不仅仅是〃释放〃，同时还有我们人类特别需要的亲情、友情和爱情。
当你不堪生活和心灵的重负又谁也帮不了你时，当你有满腹的话语又找不到人倾诉时，你可千万不要绝望，因为还有一种〃自我释放〃、〃自我对话〃的习惯可以拯救自己，可以让你自己解放自己。
第34节：定期进行自我评估
30 定期进行自我评估
谁不能主宰自己？谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。
……苏格拉底
我是什么样的人？我希望成为什么样的人？对自己了解得越多，你的人生就会变得越有效率。你要找的工作应该和你的个性、技能、兴趣、价值观都十分匹配。
一位负责教育学院入学面试的考官问一个考生：〃你为什么选择教师这个职业？〃她说：〃我小时候曾立志长大后要做个伟人。念中学时，我觉得做伟人太难了，便将志向改为伟人的妻子。但现在，我知道我能做伟人妻子的机会实在渺茫，所以又改变了主意，决定做伟大的教师。〃
有了自知之明后，你就可以对自己有个正确的评估。
1952年11月8日，正在美国某大学执教的爱因斯坦接到邀请，让他就任以色列共和国的总统。对这个多少人为之垂涎的总统宝座，爱因斯坦却婉言谢绝了。他说：〃我对自然界了解不多，对人就更一无所知了……我整个一生都在同客观物质打交道，因而，既缺乏天生的才智，也缺乏经验来处理行政事务以及如何公正待人，为此，本人是不适合如此高官重任，且不谈高龄的衰老已经在减少我的精力了。〃这些由衷之言，体现了爱因斯坦高贵的自知之明。
一些想转行的人常常不愿意作自我评估，因为他们觉得这种评估使人感到不知所措，甚至令人恐惧。但是，当你想要换工作或是转行的时候，自我评估是最必须的，也是能对自己做的最有潜在回报价值的投资。
在自我评估中你必须诚实地考虑你的强项和弱点。随着你对自己的了解日益加深，你将变得更有能力去塑造你的个人品牌，能够更成功地将自己的个人品牌与你人生中〃对〃的那份工作联系起来。实际上，你对自己了解得已经很多了，但是可能你还没有将这些了解用于自己的人生。正确的人生观点不是让自己去适应一份工作，而是找到那个适合自己的工作。
你的个人品牌，是你个性的特质和成功经历独一无二的结合，同时也正是那些雇主所看中的东西，而自我评估的习惯将确保你个人品牌的美誉度。
在每完成一件事情以后，你都应该做这样的自我总结工作，哪怕是简单工作最好也做一下，评估一下自己对事情的满意程度，当然这里最好不要给自己打100分，因为这样你就不会再进步了，我们要总结碰到的问题，哪里做得好？哪里做得不好？为什么？
评估完成后，你最好把自我总结记录下来，日积月累，成为一本个人成长记录。当你习惯性地翻开这本记录时，你会为自己的不足而发愤，为自己的进步而喜悦。
你的个人品牌，是你个性的特质和成功经历独一无二的结合，同时也正是那些雇主所看中的东西，而自我评估的习惯将确保你个人品牌的美誉度。
第三部分
第35节：每天自省一小时
31 每天自省一小时
人的真正伟大之处，就在于他能够认识到自己的渺小。
……约翰·保罗
成功者普遍具有自省的特质。我们相信，自省让一个人更接近生命的本质，了解生命的意义，更懂得感恩与包容。祷告让我们心灵获得平安，在平安中，心情沉淀下来，困扰、痛苦如尘埃般被过滤了，我们的眼睛也变得更为清明澄澈，能把自己与外在世界看得更清楚。
前苏联的氢弹之父……安德烈·Ｄ。萨哈罗夫曾说过：〃我开始觉得自己对由核爆炸造成的放射性污染问题负有责任，事实表明，核爆炸时产生的放射性物质，如果被地球上生存的上亿人吸收将会导致几种疾病的发病率增高和更多的婴儿出生时带有缺陷。造成这种情况的原因是所谓的阙下生物效果，例如对遗传的负荷者……ＤＮＡ的破坏。核爆炸时产生的放射性物质进入大气时，每一百万吨级的爆炸力就意味着上千人成为未知受害者。〃这个最大杀伤性武器的创造者最后得出的结论却是：无论不公正和暴力在哪里出现，都应当认为它是不正当的。他获得了诺贝尔和平奖。
古今许多大思想家、大作家、大科学家都是很重视对自身品德、言行进行省察的。鲁迅曾说：〃我的确时时解剖别人，然而更多的是无情地解剖我自己。〃《鲁迅全集》中有许多文章都是他进行自省的产物。而在与亲友的书信中，他对自己的思想弱点更是直言不讳。如在致李秉中的信里有这样的话：〃我自己总觉得我的灵魂里有毒气和鬼气，我极憎恶他，想除去他，而不能。我虽然竭力遮蔽着，总还恐怕传染给别人，我之所以对于和我往来较多的人有时不免觉到悲哀者于此。〃鲁迅怕的就是自己灵魂中的〃毒气〃和〃鬼气〃会传染给别人。因此，作者对自己的言行进行自省，必须从严要求，要像鲁迅那样勇于剖析自己灵魂里的〃毒气〃和〃鬼气〃，即思想深处的不良思想和性格中的弱点。
勤于自省要有自我批评并勇于改正缺点和错误的精神。正如毛泽东所比喻的〃地要经常扫、脸要经常洗〃一样，只有经常清除各种错误的非科学的思想灰尘和微生物对我们思想和肌体的侵蚀，我们才能保持思想意识的正确和健康。
有时候，某些人看到别人有所发挥，似乎得到好处时，就心怀嫉妒，产生酸葡萄的心理，这也是没有必要的。有一句老话说得好，人人头上一片天，与其心怀嫉妒，不如将负面思维转为正面的力量，认识自己、看清自己、活出自己。
有个父亲面对两个顽皮又不听话，经常闯祸又难以管教的孩子无计可施。他在深深的苦思中渐渐地省悟到：孩子的错，孩子闯的祸，固然是孩子本人造成的，然而根子却在自己，在做父亲的身上。而要孩子改错，首先自己必须改变教育的方法，假如要惩罚孩子，就必须首先惩罚自己。于是他作出了一个勇敢而令人惊奇的决定：孩子再次犯错后，他解下皮带，不再是抽孩子，而是脱去自己的上衣命令孩子抽自己，抽轻了不行，抽少了也不行。孩子们惊呆了，又不得不服从。当他们含着泪水在自己父亲赤裸的脊背上留下了道道伤痕之后，他们也下定了决心：立即改正那些错误。
这当然只是一个很特别的例子。但事实上，一个进取的社会就和一个有追求的人一样，出现问题，产生矛盾都是极其正常的现象，所谓人无完人、金无足赤，所有心智健康的人应当都能够理解，也不至于蛮横地苛求；但是假如在问题和矛盾面前抱着逃避、漠视甚至视而不见，不予承认的态度，那肯定不是理性和良善的办法，也不是一个健康的社会所能容忍的态度。
每天自省一小时吧！只有学会自省的人，才能成为自己的园丁；只有善于自省的人，才能通过检点自己的荣辱得失来激励自己；只有习惯于自省的人，才能在自省中找到解开人生谜团的钥匙，同时锤炼自我的完美品质。同样，只有经常自省的社会，才是在面临种种困难和矛盾时依然能够给予人们希望的社会；只有敢于自省的政府，才是面对重重阻力时也能获得百姓理解和支持的政府。
习惯于自省的人能给人以值得信赖的感觉。健康的社会就像健康的人，善于在进步中不断的反躬自问，并且以强烈的自我批判精神直面现实，正视矛盾，然后竭尽所能地化解矛盾，解决问题。
每天让自己自省一小时吧！只有善于自省的人，才能通过检点自己的荣辱得失来激励自己；只有习惯于自省的人，才能在自省中找到解开人生谜团的钥匙，同时锤炼自我的完美品质。
32 进行适当的自我肯定
每个人都是自己前途最权威的设计者和建筑者。自信，是坚强性格的主要依靠。
……佚名
在做任何事情以前，如果能够充分肯定自我，就等于已经成功了一半。
人或因先天或因后天而造成外表缺陷，这都是自己无法自我选择的，但内心状态、精神意志却完全是靠自身力量来决定的。还是那句〃天生我材必有用〃，在当今纷繁的世界上尤应接受和肯定自己，任何悲观情绪都不利于走好你的人生之路。
肯定自己首先要接受自己，就要尽力发挥自己的优势，多看多想自己好的一面，这样就能增强信心，充满活力。
1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校作过一个著名的实验。
新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说：〃根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师。因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。这些学生的智商比其他孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。〃
三位老师都高兴地表示一定尽力。校长又叮嘱他们，对待这些孩子，要像平常一样，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。
一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，校长告诉了老师们真相：这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽调的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时校长又告诉了他们另一个真相，那就是，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，也不过是随机抽调的普通老师罢了。
这个结果正是博士所料到的：这三位教师都认为自己是最优秀的，并且学生又都是高智商的，因此对教学工作充满了信心，工作自然非常卖力，结果肯定非常好了。
迄今为止，也许你一直在进行着自我完善，而自我肯定的习惯会给你更重要的帮助。自我肯定意味着你必须成为自身成功的最终仲裁者。其他人可能也会承认你，给你以荣誉和奖赏，但在最终的评价中，是要你自己对所做的事情做出结论。
因此，自我肯定的习惯在人格完善中不可或缺。这个习惯的养成，需要你进行不间断的心理练习。
这个心理练习也是智力性和认知性的。回顾一下真正属于你的成就。须知，即使其他人也可能了解这些成就，但在许多情况下，他们的认识并不包括你工作的细节。他们可能赞扬你，因为你开始了一个新项目。只有你自己心里最清楚，你为此付出了多少努力，用去了多少时间，为此项目进行了多少次策划，度过了多少个不眠之夜以及自己情绪上所受的影响。
所以，在这个心理练习中，你可以选择得到他人认同的某一成功事例，但也应该用一些时间按照上一段所提到的细节回忆自己为此付出的真正代价。然后，你将为自己所做的一切赞扬自己（一定要这样做！）；你将使自己感到满意。
大多数人们在遇到挫折时，总是希望从朋友那里得到安慰与鼓励，当你把自我肯定形成习惯的时候，无论任何时候，你都会拥有清醒的头脑与正确的判断。
第36节： 正确认识自己的缺点
33 正确认识自己的缺点
一个目光敏锐，见识深刻的人，倘又能承认自己有局限性，那他离完人就不远了。
……歌德
一只沿口不齐的木桶，其存水量的多少，不取决于桶壁中最长的那块木板，而取决于最短的那块。这就是管理学中的〃木桶理论〃。我们的缺点，就是木桶壁中那块最短的木板。
《伊索寓言》里说：当初普罗米修斯造人，让每个人身上挂两只口袋，一只装别人的缺点，挂在胸前；另一只装自己的缺点，挂在背后。