新生的球衣和训练服都还没到，只能穿着自带的球衣了。卫逸从通风口拿起自己早上晾在那里的衣服，摸了摸，还好，已经干了。
众人换好衣服走出来，教练苏涵平以及助理教练庞元已经站在场地上了。一声哨响，众人连忙集合，放眼一看，高二高三的都穿着黑色的训练服，而高一的则穿着五花八门的球衣或运动装。
卫逸抬眼往观众席上看去，在那里，卫妤和苏以凝以及一个不认识的双马尾漂亮女孩子正坐在那。
刑名就站在卫逸身边，他见卫逸疑惑地看着那个不认识的女孩，低声提醒道：“那个女的叫王雨妍，是凝儿的好朋友，听说疯狂喜欢叶柏名。”
卫逸这才恍然大悟，看来这也是义务临时…呃…我是说小助理，不过却不像苏以凝那样因为自家产业，这小姑娘多半是为了近水楼台吧。
哼哼…还真是和那个野狸一模一样满满心机啊，难怪会凑成一对！！
苏涵平拍了拍手，道：“今天是第一天训练，我们先做恢复性练习，今晚不练别的，先把体力找回来，就从绕场慢跑开始吧！直到我说停为止！”
“是！”
“好，所有人解散，卫逸留下。”
“是！”众人应声而散，三三两两地开始热身。
“嗯…”苏涵平点点头，对助理教练庞元道：“老庞，你这边看一下。卫逸，你跟我来…”
“喔…”卫逸不情不愿地应了一声，脚步却不愿意动——人家也想去跑步…
“嗯？”察觉到卫逸没有跟上，苏涵平不由回头看了他一眼，又看了看正在绕场慢跑的一票队员们，笑道，“你想跑步吗？也可以…”
等等！！苏教练这个笑容我怎么这么眼熟？？卫逸倏然一惊！
想起来了！！这个笑容是他中午坑了自己练投篮时间的时候！
“啊！！没有没有！！”卫逸吓得连连摆手，大（果）义（断）凛（认）然（怂）地道，“我全听教练的！”
苏涵平脸上的腹黑表情一闪而过，嘿笑了声，背着手又向前走去。
呼…好险…某只被无良大叔坑出抗体来的菜鸟不禁松了一口气…他回头看了一眼正意气风发，神采奕奕地跑着步的队友们，不忍心地暗叹道：“哈哈哈！！这种置身事外的爽爽的感觉是怎么回事！！？”（众队友：说好的不忍心呢魂淡！！！）
卫逸被苏涵平带到场边，教练指着一块空地道：“平常你在星寂球场怎么练的，今天就练给我看看吧。”
卫逸点了点头，从口袋里拿出一张皱巴巴的纸看了下，只见上面写着：
体前换手五万三千次
体侧拍球一万五千次
跑动中带球一千一百次
冲刺中带球零次
胯下运球一千六百次
背后运球零次
转身运球三百次
急停换手零次
嗯…小逸敢以叶柏名的桃花运打赌，他绝对不是故意拿出这张纸来显摆的！！
相比昨天，卫逸只增加了两千次体前换手，一千次体侧拍球，这是他昨晚从九点开始练到十点半的成果，按纸上所记，今天应该开始急停换手了。
苏涵平也凑近看了下，道：“这是你以前练习的？”
（卫逸：啊！来了来了！我也有装逼的一天了！！好激动好激动！告诉我怎么样才能装作经常装逼的样子！！）
卫逸腼（心）腆（中）为（暗）难（爽）地点了点头！——快夸我快夸我！！！
“嗯…不错…那就开始吧！”
得到“不错”赞扬的厚脸皮菜鸟顿时就露出了本体狗尾巴，开心地摇了摇，脸上也是一副受用的舒爽表情。
他抱着篮球喜滋滋地开始了体前换手的训练，这是他每天训练的开始。
篮球的过人动作可以说百分之七十是通过换手完成的，在这种情况下，换手就要做到快和稳，这是基础。鉴于自己的换手已经比较熟练，他又将频率加快了很多，将近一秒至少要完成两次换手，触底两次。这使得他的手时常拨动到酸麻，不得不挺直一会儿。
王雨妍的目光一直盯着跑步中的叶柏名，眼珠一动不动的，看得身边的卫妤和苏以凝无语不已。
王雨妍也感觉到叶柏名今天的目光也时常有意无意地往自己这边瞧，她的心情更加振奋，直感觉春天似乎要来了。
“啊！柏名又看过来了！”王雨妍又一个小小的欢呼，挥舞着小拳头一脸激动。
苏以凝刚想提醒她两句要矜持，眼光一转，又看到了在角落里一个人带球的卫逸。
他弓着腰，让人看不清他的脸，不过苏以凝还是可以看到他湿漉漉的头发，短短时间他已经流了很多汗了。
“咦？那个人被教练罚了吗？怎么一个人在那边？”王雨妍指着卫逸道。
苏以凝摇了摇头，也不说话，她转过头，却见卫妤正一脸出神地看着场上，或者是说，在看着那个人。
时间一分一秒过去，队员们呼哧呼哧地喘气声也大了起来，和整齐的脚步声一起弥漫在整个篮球场上。
此时卫逸刚刚将两千下体前换手做完，郑重地在纸条上的提前换手后面写上“＋2千”。
苏涵平叫过了卫逸，道：“接下来我教你投篮，你好好学，我可只教一次，明白了吗？”
卫逸一听，顿时眼前一亮，忙不迭点头。
“还记得我中午教你的投篮姿势吗？实践出来我看看。”
卫逸回忆了下，他记得教练说到科比和乔丹的投篮，有一个重要的关键就是，从正面看，他们的右手小臂更倾向于垂直的，而不是倾斜的的，也就是说球在人眼睛的右上方，而不是在额头前。这符合人体的生理结构，可以保证出球是直线。
小臂垂直的以后，左手扶在篮球斜上方偏前一点的位置左手自然张开，大拇指与食指呈简单的直角。右臂直线起球，直线出手，出球时左手的手指要伸直，要张开，这是标准的投法。
而许多人倾向于将右臂微斜，把球举到自己的眼睛上方。这是因为这样有利于眼睛的瞄准，包括许多NBA球星也是这样投篮的。
这种投法由于肘部向外拐，手在头部上方，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，大臂向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线。
除此之外，投篮时身体也不是正面对着篮筐的，而是微微有些侧身，右肩在前。
同时，投篮也有软手硬手之分，硬手的话是五指分开，五根手指有抓球的感觉，手心是空的，这样的投球方式手比较僵硬，不利于发力。
投篮应该更倾向于软手，软手，顾名思义，整个手掌要彻底的软下来，球面紧贴着手。
纵观看科比，麦迪，乔丹，雷阿伦等人的投篮，手心都是紧贴着球面的。
软手要求手背下压到最大，与小臂呈九十度角，要有球压在手腕上，而不是五指上的感觉。这样投出去的球稳定，省力，出手更加柔和。
在许多人初学的时候，会被要求记住三个直角，即大臂与身躯，大臂与小臂，手腕与手背都要呈直角。
只有将小臂垂直并且软手投篮，才能做到三个垂直。而许多人在打球的过程中图舒服，往往也就不在意是否有三个垂直了。
但是卫逸不一样，苏涵平是不可能让他带着不好的习惯去投篮的，他要学，一定从一开始就要学最标准最科学的投篮。
卫逸在脑海中回忆着苏涵平的话，同时脑海中也浮现科比乔丹等投篮的画面，这在中午苏涵平已经给他看过很多遍也提醒了许多要点了。
果然，卫逸托起球，将小臂垂直着，球柔和地贴在他的手上，左手五指自然张开贴在球的侧上方靠前一点的位置。
这个姿势一开始很别扭，因为这不符合人体的习惯——许多人把球置于眼睛上方投篮也是因为这样的姿势比较舒服。不过一切都是熟能生巧的，现在不习惯的姿势，只能通过无数遍的投篮，强行令身体记忆它。
卫逸手腕一抖，左手在出球的同时手指自然的伸直（避免左手手指阻碍出球），左手顺势往前送了送，但是几乎没有给球施加任何力量。球是靠着右手单手投出去的。
球果然划过一道优美的直线，虽然因为力气不济半路就掉了下来，但是卫逸并不气馁。
初次投篮，发力技巧还不熟练或者手劲还太小这些都没关系，关键是姿势要标准，不能为了去迎合发力而改变姿势。
因为力气可以练，但是球出去若不是直线，你怎么练都改变不了。
苏涵平看着卫逸的投篮姿势，也是满意地点了点头：这小兔崽子不错，要点都记下来了。
当初他自己还是球员的时候，就吃了姿势不标准的亏，使得命中率一直无法上升一个台阶。
他那时候也犯了许多人都会犯的错误，即改变姿势去让自己更舒服地投篮，直到投篮定型后，想改也有心无力了。
卫逸现在投不远投不高都没关系，当务之急是要尽快让他的投篮定型下来，需要身体一想到投篮就能本能地做出这个姿势。
想到这，苏涵平返身回了趟更衣室，不久后拿了个透明胶带出来，他估摸了下卫逸现在投篮的高度，然后撕下一小块胶布，贴在篮架的立柱上。
“来，先别急着去投篮筐，你力气还不够，一味的想要用大力只会扭曲自己的手势，你先试试用球击打这个胶布看看。”
他还补充了句：“要注意姿势！姿势最重要，每一次出手都要保持姿势的完美，要让你的身体尽快的记住它，知道了吗？”
卫逸点了点头，站在篮架旁，对着那个胶布发起了进攻。
他现在还投得很慢，因为现在这个姿势他还觉得很“别扭”，投得很不舒服，但每一次的重复都是一个记忆的过程，这需要坚持不懈。
从明天开始，他只能中午一个小时练投篮了，晚上的时间，他都要来练运球。
时间一圈一圈的过去，转眼间已经到了八点，在这中间卫逸将投篮和运球交替练习。
至于卫逸的那一票便宜队友们，则是呈现出了另一幅相亲相爱温馨和睦的感人画面！可不！你们看！他们正乐不可支地在地板上打滚卖萌呢！（其实是滚地哀嚎…）
看着队友们躺了一地、搂成一团，俨然一副充满哲♂学气息的搅基画面，卫逸的冷汗流了下来…
我知道你们被某个更年期腹黑教练调教了两个小时已经很累了，但是咱能躺得稍微正常一点么，为什么非要堆在一起玩行为艺术！？不知道这样很容易让人胡乱联想吗！尤其是你周寒！你的手放在队长哪里啊！！看不出来你居然是这种小泰迪！（周寒：不是…小卫子，你听本王解释啊！！…啊啊！柯林你干嘛！凑牛氓！）
“看来还挺有精神的嘛…”苏涵平走到庞元身边笑道，“没准还能再跑几圈！”
“纳、纳尼…”李靖峰虚弱地抬起了头，“教、教练…再跑就要出人命了…”
孟亦良无力地濡了濡嘴唇，显然处于濒死状态的他已经没有体力说话了，不过看嘴型还是能看得出来，说的是“死都不跑”这四个字。
也难怪他们这幅德行，他们绕着篮球场至少跑了80圈，每个人都将近跑了八公里左右——这些人已经很久没有这么爽过了！
啊啊！变态教练！！不是说这是恢复训练的吗！！？有这么恢复的吗魂淡！感觉越来越虚弱了哇！
“好了！！时间也不早了，今天就训练到这里，大家解散吧！”某个厚脸皮腹黑大叔拍着手道，显然是对队员们的怨念攻击尽数免疫了。
全场鸦雀无声，根本没有人回答他，周寒翻了个身子，继续躺在地上装死——教练你先走吧…不要耽误我们搅基了…手动再见。
“喔对了！”苏涵平记起一事，回头道，“昨天遴选用的站桩谁搭个手跟我一起搬到器材室去？”
静——
“……”苏涵平的眼角抽了抽，无奈地抚了抚额，叹道，“赵志来吧…这可是个锻炼实力的好机会呢！”
“嗯？…真的吗？”赵志的头从人堆里缓缓探了出来。
“我会骗你吗！？”
赵志眼睛一亮，满腔的热血瞬间又化作了无穷的动力：“喔喔喔！那我去那我去！！”
眼看着从濒死状态原地满血复活的赵志屁颠屁颠地跟着苏涵平出了门，所有人都不禁傻了眼——呃…突然觉得…他的人设…真的好变态啊…
“哎，你们体能这么差，肯定暑假都没有好好锻炼是不是？真是不让人省心…”助理教练庞元不满地摇了摇头，叹气道。
“就是，真不让人省心…”教练前脚刚走，周寒的嘴巴果然又开始贫了，“你们看本王多让人省心呐，虽然孤的脱单问题一直是制约球队科学有序发展的首要矛盾，但至少每天的日常锻炼还是没有拉下的！”
“凑不要脸的，队里最不让人省心的就是你了！”
“周寒！你要是不装逼咱们还能做兄弟！”
“你想不想飞上天和太阳肩并肩？”
面对队友们的毒舌攻击，周寒牛气地一哼，全然不放在心上，不过还真别说，这一票难兄难弟中，周寒的精神还真是最好的，至少一句话能完整说完不带喘已经殊为难得。
“你那是天天打架！”庞元不满地瞪了他一眼，“联赛期间再敢去打架，看我和苏教练不打断你腿！”
“不打就不打…”周寒小声地嘀咕了句，“大不了待个机先解决一下单身问题呗…”
庞元听了，顿时哑然失笑…
场边的卫逸面无表情地抱着球，掏出身上的纸条在体前换手和体侧拍球后面又加了两千次。
他现在越拍越快了，两千次体前换手还不要半个小时。
除此之外，他还在转身运球和背后运球后面添了一百次。
他想了想，又在纸条的后面写上“标准投篮”四个字，然后又写上了76下�
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