吃好不求医- 第4部分

　　开始吃人工食物的人们，牙齿弯曲、拥挤，满口烂牙，还得了慢性　与致命的疾病，包括关节炎与结核病。父母吃精致食物的小孩，出生时脸部结　构发展不良，且有其他的缺陷，如畸形腿。　　　　

　　普莱斯好奇：这些健康的人是吃什么保持健康？首先，他们全都吃在地的　食物，这也意味着因不同的环境，饮食差异很大。这些社群可粗略分成三种形　态：酪农与牧羊人、渔夫、还有以猎食采集为生的社群。　　　　

　　在瑞士的酪农村里，他们吃的是全脂生乳、乳霜以及奶油，黑麦全麦面包　或者烘烤的黑麦粒，星期日吃肉、用骨头熬汤，还有一些夏季蔬菜。在印度、　西藏地区，他们喝茶必加奶以及羊或牦牛的奶油。埃及山区的牧羊人吃奶油，　也拿奶油与平原地区的农业民族交换小米。畜牧民族如肯亚的马赛族与乌干达　的穆西玛族，吃的大部分是肉、血与全脂奶。　　　　

　　苏格兰离岛上的居民吃鱼、鱼卵、高汤与完整燕麦。塞入燕麦烧烤的鳕鱼　头与鱼肝块是极受欢迎的食物。阿拉斯加爱斯基摩人吃的大部分是海鲜，包括　鱼卵、海豹，以及鲸。他们没有水果可吃，也只有少量蔬菜：海草、蔓越莓、　花，以及保存在海豹油里的酸模（sorrel）。南洋岛民与纽西兰毛利人吃鱼、鲨　鱼、章鱼、带壳海鲜、海参、野猪与猪油，以及椰子、树薯、海草与水果。　　　　

　　至于以猎食采集维生的族群，从加拿大、美国、亚马逊到澳洲，饮食最为　分歧。他们吃猎物，包括肝脏、腺体、血与髓；小型动物、鸟与昆虫；谷类、　植物块茎与蔬菜。加拿大洛矶山区的气温可降至零下五十七度，在那里的印　第安人，没有谷类、乳品、水果或鱼可吃。他们乐于享用驯鹿与麋鹿，而且珍　爱麋鹿的肾上腺。安第斯山区的秘鲁各族，食用美洲驼、羊驼、天竺鼠、马铃　薯、玉米、豆类，与当地原生的谷类麦（quinoa）。澳洲原住民在贫瘠的大　地上四处搜寻任何可吃的东西：根、茎、叶、莓果、草籽与原生的豆荚，鸟与　　　　　　　　　

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第18节：温斯顿·普莱斯与他的特殊见解（3）　　　　　　　　　

　　蛋、海鲜、淡水鱼、袋鼠、沙袋鼠；还有各种小型动物与昆虫，包括鼠类、幼　虫和甲虫。普莱斯毫不掩饰自己欣赏这些神通广大的原住民。　　　　

　　这位牙医师希望找到只借陆生食物维生的族群，但结果令他失望。即便是　战争时期，离群索居的山区居民，也会用特殊的垂降方式，摸黑向沿海族群换　取干燥鱼卵。普莱斯知道海鲜食物富含碘，可以预防甲状腺肿、心智迟缓与不　孕，此外还有维生素A与D帮助钙与磷的吸收，不过，他当时尚不知ω3只　有在鱼里才找得到。　　　　

　　普莱斯下结论，这些饮食有四种共同特色：完整食物（特别是五谷类）、　没有精制的面粉和糖、丰富的鱼肉以及未经精炼的脂肪。马赛族与因纽特族　人几乎是纯粹的肉食族，而且即使是少数几个素食的大族群，他发现他们也尽　可能吃昆虫、幼虫和鱼。所有的饮食皆含三种形式的天然脂肪：奶油、牛肉与　椰子油里的饱和脂肪；骨髓与猪油里的单元不饱和脂肪；还有鱼和野生猎物里　的多元不饱和脂肪。　　　　

　　虽然普莱斯并未着墨食物的处理方式，但这在传统饮食里还是很重要的一　环。每个人都吃生食，特别是肉、血、肝、鱼和奶。生食里含有丰富的维生　素、酵素以及有益菌。他们偏好发酵过的食物，发酵是传统保存食物的方　式，能促进营养、帮助消化。普莱斯在实验室分析这些食物时发现，传统饮食　含的维生素A与D，是他那个时代美国饮食的十倍，钙、镁、磷、碘与铁等矿　物质，也远远超出更多。爱斯基摩饮食里的含碘量，是殖民者的四十九倍。　　　　　　　　　

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第19节：但我们不吃虫（1）　　　　　　　　　

　　但我们不吃虫　　　

　　猎食采集者的饮食（历史上及当代的）包含了我们可能觉得毫不吸引人的食物。很多族群吃生的脂肪与蛋白质，有血、肝和鱼。至于钙质，他们嘎吱咬碎鱼骨与小鸟，吃刺鼻的发酵食品，从食物中取得维生素、矿物质与酵素。　而恺撒沙拉内含生蛋、发酵过的顶级帕玛森乳酪（Parmesan　Reggiano），与发酵过、带骨的完整鱼。烟熏鲑鱼、鞑靼牛排（steak　tartare）与美乃滋，分别是生鱼、生肉及生蛋做的三道名菜。传统的蛋酒则是用生蛋与生乳脂（cream）做的。　我们犯不着跟猎食采集的族群吃“百分之百”相同的食物，只需获得他们已知需要的营养素。　　　

　　回到家，普莱斯开始用优质饮食治疗诊所里不健康的小孩。他们原本多半是　吃精致食物：黑咖啡加糖、白面包与松饼、用蔬菜油炸的甜甜圈。在一个实验　里，普莱斯供应营养不良的小孩，一周六天，每天一餐，小孩回到家还是吃原　本的食物。这个治疗性饮食包括肝、鲜鱼巧达汤（fish　chowder），或是用高汤　与红萝卜做的卤肉；用现磨面粉做的全麦奶油面包卷；加了鳕鱼肝油的番茄　汁，以及两杯全脂奶。而肉、乳品和蛋的来源，是用草饲养的动物，普莱斯发　现，它们身上的维生素A比用谷类饲养的动物还多。这是美国版的传统饮食：　富含蛋白质、维生素A、B和D，ω3脂肪与矿物质。这些孩子的健康，还有　在校表现皆大幅改进。普莱斯写道，“适当平衡的饮食，有益全身。”　戴维丝很称许完整谷类、未精炼的脂肪、全脂奶以及丰富的蛋白质，包括　牛肉、肝脏、鱼和蛋。她鼓吹生食，包括蛋、肝脏与奶。戴维丝走在那个时代　的前端：她指出氢化脂肪不安全，而鱼油能降低胆固醇。　戴维丝跟普莱斯一样备受争议。“她大大触怒了医疗同业与主流营养界，　他们极尽所能要破坏她的名声。”我的朋友琼安·古乐门回忆。她是个酪农也　　　

　　是营养方面的作家，她说戴维丝帮她恢复自己还有五个年幼孩子的健康，“美　国食品药物管理局（FDA）突袭健康食品店，以违反商标法之名，扣押她的　书，理由是她的书摆在维他命罐的旁边。”　　　　

普莱斯与戴维丝皆是研究营养与疾病，目前被称为营养流行病学领域里的　先锋，当代的研究也认可了他们。专家现在同意，是氢化过的蔬菜油而非奶油　提高低密度脂蛋白（LDL）。我们在后面的章节会看到，心脏病是饮食中缺　乏维生素B群引起的，而不是饱和脂肪。研究人员甚至发现，饮食与基因运转　间微妙的交互作用。例如，EPA与DHA启动了控制脂肪代谢的基因表现，　这可能解释了它们可以预防肥胖的原因。希波克拉底留给我们一句营养流行病　学的金玉良言：“让食物为医药，医药为食物。”　　　　

阅读传统饮食相关资料后，我很清楚严格素食、完全无脂的方式，是怎么　耗竭我的身体。但还有件事让我感到困扰：每天吃饱和脂肪和胆固醇，是否真　的没问题。在我一头栽进传统的牛肉、奶油与蛋前，明智的做法似乎是先找出　现代的科学怎么解释它们，我开始在真正的食物上做功课。　　　　　　　　　

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第20节：但我们不吃虫（2）　　　　　　　　　


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　　想生小孩要多吃　传统饮食中，特别的食物是留给准备受孕的夫妇与怀孕的女人吃的。主要的营养素有：钙、碘、锌、维生素A以及ω3脂肪。安第斯山区的秘鲁各族会行到百里之外，与住山谷的民族换来海草与鲑鱼卵，以补充碘、维生素A、锌和ω3脂肪。阿拉斯加因纳特人为了生育会吃干鱼卵，而在北美洲的印第安人则是吃雄麋鹿饱含碘的甲状腺。在非洲，吉库犹族在女孩婚前六个月，会额外补充动物脂肪。在酪农村庄，生育饮食则包括生的春草奶油（spring？grass　buter），补充维生素A与D。　　　　　

医生今日会告诉孕妇补充叶酸，预防婴儿先天缺陷脊柱裂，但很少有夫妻听到受孕前饮食的建议。女性要能受孕，首要条件是有充足的雌激素（存于她的脂肪里）才能排卵。想要为人父母的人，应该吃含大量锌、ω3与维生素A（制造雌激素的必需物质）的食物，吃鱼肝油（鳕鱼）、奶油、乳脂、蛋黄以及青草喂食的动物的肝。维生素E是制造精子的必要营养素；缺乏维生素E，可能造成永久性不孕。维生素A、E一起吃，可以大幅改善精子健康，可能是因维生素E防止了维生素A氧化。蛋白质与维生素B群，特别是B12对卵子的制造、精子数目与活力，十分重要。精子里，ω3　DHA的浓度很高。　　　　　　　　　

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第21节：大家都害怕真正的食物（1）　　　　　　　　　

　　大家都害怕真正的食物　　　　

纽约市联合广场的绿市集上，一位老妇人正在挑鸡。“我不能吃皮。”她　用坚定的口吻告诉农夫。“这是市集里最好的鸡了。”我插嘴，“它是放山鸡，　而且鸡皮里充满健康的脂肪，对你有益。”她转向我，满脸气愤。“我从不吃　皮，”她说，“那些脂肪对健康有害。”　　　　

纽约历史最悠久的马瑞乳酪店（Murrays）里，妙龄小姐指名要买低脂马　兹瑞拉乳酪。她说她其实比较喜欢全脂奶做的马兹瑞拉，但吃脱脂奶乳酪让她　感到“较没有罪恶感”。　　　　

　　回到家，我请朋友吃烤鸡、加了牛奶与奶油的马铃薯泥、掺了培根的菠菜　沙拉、用猪油做派皮以及浇上生奶油的樱桃派。“我的胆固醇飙高了。”他们　戏谑着说。“千万别告诉我的医生！”他们即使吃着这些美味又满足口欲的食物，仍旧忘不了恐惧。“盘子上盛着心脏病。”另一个人说。他的语调混杂着　恐惧、无奈与掺杂愧疚的快感。这些善良的人都错了。　　　　

　　市集上的老妇人，不知道鸡的脂肪是单一不饱和与多元不饱和脂肪，这两　种脂肪是连保守的专家都说很健康的。按专家所说，脂肪愈少愈好，鸡的脂肪　也不例外。不吃饲料的鸡含有较多共轭亚麻油酸（不饱和脂肪酸的一种），这种油很特别，可以抗癌与　累积瘦肌肉。鸡油也可加强免疫力；犹太人的盘尼西林并不是去皮的鸡胸肉，　而是带几滴黄金脂肪、浓稠如丝的鸡汤。我敢打赌，一定有“某人”教这位女　士，说鸡的脂肪是毒药，而她一定深信不疑。　　　　

　　乳酪店里的年轻小姐，不懂我们人类需要牛奶中的脂肪，好消化蛋白质与　吸收钙质。如果她挣扎的是体重，那她和数百万的美国人一样，遵循不清不楚　的建议三十年，到头来可能发现，吃低脂食物一点也没效，尤其是当你感到不　满足，而吃进更多的热量时。近来的研究也指出，牛奶、酸奶和乳酪，事实上　是帮助减重，这可能是因钙质对脂肪储存的作用。　　　　

　　我们家吃的是人类已吃了数千年的食物。也就是“专家”告诉你要避开的那些　食物：红肉、全脂奶、香肠、奶油与生奶做的乳酪。不过我们的牛肉、奶油、　牛奶都是出自吃牧草的牛，猪肉与家禽肉是放牧的，而从猪油到椰子油等脂肪　都没有精炼过。我还喜欢吃几片滋养的肝脏与骨髓，就跟我们石器时代的祖先　一样，但这些是你从未视为“有益心脏健康”的饮食。我不买任何低脂的食　品。食物应该是吃它原有的脂肪：全脂奶、带皮的鸡肉。　所有的真正食物皆对你有益。因为：　　　　　　　　　

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第22节：大家都害怕真正的食物（2）　　　　　　　　　

　　●“吃草的牛”的牛肉含丰富的β胡萝卜素与维生素E（两者皆可对抗心脏　病与癌症）与抗癌的脂肪共轭亚麻油酸。　　　　

　　●“吃草的牛”的牛奶、乳霜、奶油与乳酪富含维生素A与D、ω3以及共　轭亚麻油酸。奶油含另一种抗癌与抗感染的脂肪丁酸（butyric　acid）。　　　　

　　●“放牧的猪与家禽”的肉质饱含抗菌脂肪与单一不饱和脂肪“油酸”（oleicacid），这与橄榄油里降低LDL的脂肪是同一种。“土鸡蛋”有丰富　的维生素A与D。还包括预防肥胖、糖尿病、心脏与忧郁症的ω3，蛋　黄里有帮助胆固醇代谢的卵磷脂。　　　

　　“胆固醇”，单单这三个字，就可以突然掩盖一切。我知道你在想什么，　“饱和脂肪与胆固醇很危险不是吗？”我并不这么认为。　　　　

　　美国人担忧肥胖与健康是正确的。从十八世纪开始，肥胖、糖尿病与心脏　病，这些过去非常罕见的状况开始蔓延。三百万年前，若你有肥胖、糖尿病或　心脏衰竭，一定很快就死了。在今日的美国，肥胖、糖尿病与心脏病是慢性疾　病。它们可以很致命，却也很普遍，是人们可与之共存的状况，一切都要感谢　药物、手术与走样的生活品质结合。重大的医学进展，让更多人与慢性病共存　当然是种进步的象征；不过预防疾病则是另一回事，也是我感兴趣的地方。　　　　

　　你可能会反驳，石器时代和现代生活截然不同；生活对猎食采集的夫妻而　言是险恶、残酷与短暂，男人可能被大象撞伤，而女人可能因生产时出血而死　亡。相反的，现在我们活得更久，有充分的时间老到发展出退化性疾病。我们　怎么知道，爱吃肉的猎食族群，不会也因动脉硬化突然倒下，他们有打算活到　六十五岁吗？　好问题！石器时代饮食专家柯登检验过这个问题。在多数猎食采集的族群　里，有一到两成活到六十岁以上，而且健康状况良好。“这些耆老普遍都没　有目前全面残害西方社会老年人的慢性疾病症兆与症状（肥胖、高血压、高胆　固醇）。”他说，“当这些人开始采用西方（大量生产的）饮食……他们开始　出现文明病的症兆与症状。”　我们要赞同专家的是：饮食确实会影响血液健康。胆固醇与其各种组成分　子的研究，每个小时都更加精进，不过一般认为，高密度脂蛋白（high？density　lipoprotein，HDL）最好偏高，而低密度脂蛋白（low？density　lip