天然保健饮食良方：女人吃什么 作者：陆文斌
目录
导言（1）
一、了解女人的生理特点（特征篇）
女人为什么会有“月经”
月经是怎样产生的
怎样的月经算正常
怎样保护好美丽的乳房
妊娠期乳房保护很重要
哺乳期乳房更需要保养
中年女性乳房应当保健
特殊生理结构引起的炎症
生殖系统炎症和带下
为什么容易发生炎症
二、女人吃什么要讲究科学（学问篇）
要注意食品选择
吃主食的学问
吃荤菜的学问
吃蔬菜的学问
吃水果的学问
吃豆制品的学问
吃山珍的学问
吃海味的学问
要讲究吃的方法
多样化的食品
强调平衡膳食
重视食物禁忌
注意烹饪技巧
三、饮食美容给您增添靓丽（美容篇）
什么叫做饮食美容
饮食美容历史悠久
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美容与营养素
哪些食物有美容功能
水果类
蔬菜类
菌菇类
禽肉类
水产类
坚果类
调味类
哪些天然药材能美容
祛风养血类
化淤活血类
益气温阳类
滋阴清热类
和中化湿类
芳香理气类
饮食美容的具体方法
增白养颜吃什么
滋润肌肤吃什么
祛斑泽面吃什么
乌发养发吃什么
四、怎样使您身材更苗条（秀身篇）
健美秀身要注意什么
健美可选择什么果蔬
水果的健美功能
蔬菜的秀身作用
怎样才能健美秀身
秀身降脂吃什么
丰乳塑体吃什么
强壮健美吃什么
五、食疗对女性孕育有帮助（助孕篇）
女人承担了繁衍后代的重任
女性不孕、不育原因有哪些
饮食与孕育有密切关系
补肾与调整性功能
酒和饮料不利孕育
女人吃什么能促进孕育
填精补肾要合理
哪些食品能增强活力
可选用的药膳
六、饮食有益于康复妇女病（康复篇）
常见的妇女病有哪些
了解妇女病的特殊性
妇女病康复吃什么
得了月经病吃什么
得了子宫肌瘤吃什么
得了子宫内膜异位症吃什么
得了盆腔炎吃什么
得了宫颈癌吃什么
妊娠恶阻吃什么
妊娠中毒症吃什么
异位妊娠吃什么
先兆流产吃什么
产后缺乳吃什么
得了乳腺小叶增生吃什么
得了乳腺癌吃什么
女人为什么会有“月经”
（特征篇）
月经是什么？“月经”是子宫内膜周期性剥脱的过程。子宫内膜的周期性变化，受卵巢分泌激素的影响，而卵巢又受下丘脑—垂体所分泌的激素的控制。
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专家提示
女性规律性的行经，说明体内“神经—体液调节系统”功能正常，具体地说就是“下丘脑—垂体—卵巢”（性轴）功能的完整，同时还证明了子宫内膜发育是良好的。
月经是怎样产生的
月经的产生可以分3 个过程。子宫内膜基底层在卵巢激素作用下，首先经历增殖期，这时卵巢内卵泡成熟，分泌雌激素，促使子宫内膜迅速增殖、变厚，腺体增多；由直变曲，间质致密；然后进入分泌期，这时因排卵后黄体形成，黄体分泌雌激素与孕激素，使子宫内膜进一步增厚，并有高度的分泌活动，腺体增大弯曲，分泌大量黏液，间质水肿、疏松；渐而转入月经期，因卵子未受精而萎缩、退化，血中雌、孕激素水平迅即下降，子宫内膜间质水肿消退，而皱襞致密，小动脉因而受压弯曲，甚至痉挛，子宫内膜表面缺血坏死，在月经来潮前数小时，血管突然扩张以致破裂，在内膜层中形成分散的小血肿，使子宫内膜成片剥脱，随血液一起流出，这样就形成了“月经”。
其实，月经来潮时所排出的经血中含有：血液、脱落的子宫内膜小片、宫颈黏液等。当整个子宫内膜的功能层剥脱后，基底层就进行修复，这就是人们肉眼所见的“出血周期”。与此同时；卵巢内新的卵泡逐步发育、成熟，进入下一个月经周期，如此周而复始地循环，直到绝经才终止。
怎样的月经算正常
月经周期几天算正常？其实周期恰好30天的并不多，正常周期是20～36天之间，形成规律就可以。如果周期一直是40天，但并没有生理及生殖功能的病变，仍然是正常的月经周期。月经的周期性变化，是卵巢周期性变化的反映。卵巢的变化规律是，当月经来潮时卵泡已经发育，直至排卵前，称之为“卵泡期”，此时在雌激素的作用下，子宫内膜增殖；排卵后卵巢内形成黄体，黄体分泌孕酮，在孕激素的作用下，子宫内膜转变为“分泌期”，约需10天左右；若未妊娠则黄体萎缩，雌、孕激素逐渐撤退，月经随之来潮，自排卵至月经来潮前，称之为“黄体期”。整个周期性变化的时间，就形成了月经的周期。当然时间的长短可因人而异，还可因时间的不同、环境的变迁而有所变化。相对来说“黄体期”是较为稳定的，大约需要14天，因此月经周期的先后、长短取决于“卵泡期”，也就是卵泡生长、发育至成熟所需的时间，而这个时期又最容易受到干扰，从而促使周期发生变化。
女性在月经期，由于体内激素水平的波动，血管张力的变化及盆腔脏器充血等因素，可以引起焦虑、激动、头痛，乳胀大或轻微触痛，下腹及腰部胀痛、下坠，其他还有血红蛋白、红细胞、白细胞轻微下降，血沉增快等现象。
专家提示
月经是否正常，其关键在行经有无“规律性”。每次月经的出血量可能因人、因时而不定，也与饮食习惯、遗传、环境有关系，一般月经的出血期可为3~7天，平均出血量约60毫升。经血应是暗红色，黏稠而不凝，有血腥味而不臭。
怎样保护好美丽的乳房
既然乳房是女人的第二性征，就要更加注意保护它。的确乳房能呈现女性特有的挺拔和曲线，所以保护乳房的美丽，也是保持女性美的必需。目前有不少女性朋友为了乳房的丰满外观，不惜选用垫充、注入硅剂或脂肪等手术方法，结果弄巧成拙的却并不少见，有的甚至还带来终身遗憾。其实乳房是需要平时从多方面加以保护的。
女性进入青春期以后，乳房逐渐开始发育，乳房和乳晕、乳头都相继增大，乳晕和乳头的色泽逐渐加深，腺体组织发育，皮下脂肪增多，乳房逐渐呈丰满的圆锥形，饱满而挺立，这时对乳房的保护主要是使乳房发育得更健美。那么；究竟乳房发育多大才算是正常呢？其实，乳房的大小应与人的身高、体型相称，由于身高、体型不同，乳房的大小标准也因人而异。
如果乳房发育过小怎么办？少数女性乳房发育较小，呈扁平胸；没有起伏的乳峰，缺乏女性应有的曲线，对此；可以采取以下相应措施或可弥补：① 不要偏食，养成良好的饮食习惯，适当增加一些动物蛋白质及脂肪。② 坚持每天做徒手操，平时多挺胸、扩胸，也可以做俯卧撑、引体向上或哑铃操、拉簧等运动，锻炼胸肌使之发达、肥厚，从而促使乳房增大。③ 坚持乳房按摩，可以促进乳房的发育；可以每天在洗澡或睡觉前作乳房按摩。④ 适时使用丰乳器，方法正确十分重要；丰乳器是利用负吸引力，促进乳房挺拔而显丰满，所以负吸引力不可过大，更不能操之过急。
专家提示
女性的乳房需要特别保护，这不单是美的需要，更是关系两代人健康的大事，不同年龄和时期乳房保养的重点和方法是不一样的。
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妊娠期乳房保护很重要
妊娠期，乳房增大明显，乳头相对也增大，乳晕扩大，乳头、乳晕着色加深，表皮增厚，乳晕腺分泌旺盛，此时乳房充分发育，要为哺乳作好准备。所以妊娠期乳房保护要注意。
1．妊娠期乳房较饱满，过紧、过小的乳罩会妨碍乳房的充分发育，佩戴合适的乳罩，给增大的乳房起到立托和保护的作用，以防日后乳房下垂。
2．妊娠期应保持乳头的清洁，每天清洗乳房及乳头，用70％的酒精或温水擦洗乳头，洗后擦干，再用油膏或护肤膏擦在乳头上，然后用手轻轻按摩，以使乳头表皮变得比较坚韧。
3．如果有乳头短小或乳头凹陷者，应坚持作乳头按摩、牵拉，可借以矫治乳头的凹陷。
哺乳期乳房更需要保养
哺乳期，乳房开始源源不断地分泌乳汁，提供给婴儿最佳的营养食品。哺乳期是妇女乳房一生中最特殊而重要的时期，做好哺乳期乳房保健，对乳母及婴儿都有好处。哺乳期乳房保健既要保护乳房组织的健康，还要保证乳房泌乳通畅。
1．要做好乳头护理。哺乳期间由于婴儿的吸吮，乳头被乳汁浸渍，加之内衣的摩擦，容易引起乳头皲裂、破损或发生湿疹等病变。因此做好乳头护理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持局部清洁和干燥。如果乳头破损，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用钟形吸奶器置乳晕上，让婴儿间接吸吮，以使破裂的乳头易于愈合。
2．养成良好的哺乳习惯。喂奶的次数和时间安排要有规律，做到定时哺乳和两侧乳房轮流哺乳，防止造成双侧乳房的不对称；每次喂奶l0～15分钟，吮不完的乳汁要吸净，以防乳汁潴留引起乳房结块，从而预防乳腺炎的发生，而且乳房排空还有利于促进乳汁分泌。
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3．佩戴合适的乳罩。哺乳期乳房丰厚饱满，乳房自身的重量骤增，合适的乳罩可托起乳房，减少乳房韧带的过度拉伸，防止乳房下垂；哺乳期乳头常有乳汁溢出，应选用宽松、质地柔软、吸水性能好的乳罩，避免乳头与硬物摩擦造成损伤。乳罩不宜与其他衣服一起清洗，以免沾上纤维、尘粒；使用前要掸去乳罩内的毛羽物及灰尘。据调查发现，许多哺乳期妇女的乳腺管中能挤出含有棉纺织纤维或化纤的尘粒等，这些细小的纤维尘粒可引起乳管阻塞，导致乳汁分泌和排泄的困难，既可引起乳母乳头瘙痒、湿疹等过敏性症状，也可能使婴儿吸入后产生过敏性疾患，因此哺乳期乳罩内要垫几层纱布以吸去尘粒。
4．积极预防乳腺炎。哺乳期，若乳房护理不当，容易引起乳汁淤积，诱发急性乳腺炎。若出现乳汁排出不畅，要及时处理，用按摩乳房法排出淤积的乳汁。先给乳房热敷5分钟左右，然后用手指轻搓乳头，并轻轻向外牵引，反复操作2~3分钟，待乳头稍软后，一手托起乳房，另一手用手掌从乳房四周向乳头按摩，手法宜轻，按摩过程中排出的乳汁可作为润滑剂，以免损伤皮肤。
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中年女性乳房应当保健
女性进入中年以后，各器官功能开始走下坡路，乳房也将进入“多事之秋”，据统计70％左右的乳腺疾病就是发生在中年时期，如乳腺增生病、乳腺癌等，都是中年女性常见的乳腺疾病。乳腺增生的发病高峰，在35~45岁之间，乳腺癌发病高峰，则在40~55岁之间。乳腺癌是中年妇女恶性肿瘤中发病率最高的一种，因此中年女性要特别注意乳房的保健。
1．要坚持乳房的自我检查，每半年或一年定期到医院专科检查，
积极治疗乳腺增生病。
2．有乳腺癌高危因素者，应提高警惕，早期发现，早期治疗，提高临床治愈率，延长生存时间，提高生存质量。
3．中年女性在家庭、社会、工作中都担负着重任，精神压力较大，常常感到身心疲惫，精神紧张，这些因素可导致人体内分泌紊乱，促进乳腺疾病的发生。因此中年女性应注意劳逸结合、调养情志，保持精神轻松愉快，这对乳房的保健、预防乳腺病有积极作用。
4．不要妄自进补，饮食应以清淡为主，要控制体重，防止肥胖，从而减少乳腺疾病的发生。
特殊生理结构引起的炎症
人们常说“十女九带”；可见“带下病”的普遍性。所谓“带”；是指生理性的阴道分泌物。妇女阴道内有少量白色无臭的分泌物，滑润黏膜，称为“白带”，这是正常的生理现象，它主要来源于子宫颈的腺体，部分是子宫内膜所分泌，少量来自阴道黏膜的渗出，其排出量的多少，往往与体内雌激素水平高低有关。
中医认为白带是人体的一种“###”，由脾运化，肾闭藏，任、带二脉管理、约束。肾气充盛，脾气健运，任脉通调，带脉固束时，###布于胞中，润泽于阴部，则“津津常润”，这就是生理性的带下；不是疾病。如果肾气不足，脾运失健，任脉失固，带脉失约，则会出现带下过多，或见色、质异常，气味秽臭，并有局部瘙痒、灼热、疼痛，或伴腰酸、小腹胀痛等症状时，才属于“带下病”。它提示了内分泌失调或生殖器官炎症。
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生殖系统炎症和带下
女性生殖系统炎症的常见表现就是带下异常。妇科炎症急性期可以有红、肿、热、痛，并可形成脓肿，出现发热、头痛、寒战、食欲不佳、白细胞增高等症状。慢性期间症状较轻，一般没有明显的全身症状，但是生殖器官炎症常有如下表现：①阴道分泌物异常。由于炎症的刺激或盆腔充血，可见白带增多，呈黏液性、黄绿色泡沫状、凝乳块状、血性或脓性，可能有臭味。②阴道瘙痒。急性炎症较少表现为疼痛，而以瘙痒为特点。③月经异常。盆腔充血或炎症，影响卵巢正常功能时，引起月经不调。④腰、腹痛。急性炎症累及腹膜时，可引起剧烈的下腹痛；慢性炎症形成粘连或盆腔充血，可造成下腹坠胀、腰骶部酸痛，性交、劳累或月经前后症状加剧。
女性生殖器官炎症的发生，大多是由细菌、原虫、真菌