所以，确定适度的抱负水平，是避免逆境和失败，获得成功与自信，使自己得以顺利发展的一个重要问题。一个人要确定的抱负水平，就庆当把社会利益、自己的主观条件、客观环境条件等综合起来加以考虑，从而作出正确的分析和判断。
此外，逆境总是跟目标连在一起的。逆境就是行为受阻目标没有实现。因此，当受到逆境后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，是否符合主客条件。如果是由于目标不切实际而造成逆境，好就要重调整目标。对建立的远大目标，分解成中期、近期和当前的各种子目标。对建立的远大目标，应分解成中期，近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难，由简到繁，形成一个层层升高、步步『逼』进的目标体系，这样，经过努力不断地实现一个个人具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力；同时，又总有一个巨在的具有吸引力的总目标呈现在前方，而使人又长久地保持旺盛的进取热情。
心理学家曾做过一个有趣的投环实验：投掷距离由被度者自己确定，距离越远，投中的得分越高。实验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择在中等距离投掷，而抱水平较低的人，则多选择很近或很远的距离投掷。即他们或者要求很低，或者孤注一掷。由此可见，真正具有高抱负水平的人，他自己定的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定努力能够达到目标。毫无把握地冒险，或不综过努力就可轻易达到目标的事，他是不干的。
对抱负水平的调节，在生活中应注意两种倾向：一种是自信心不足，对成功不抱希望，自暴自弃，忧惧羞愧。这种人一般都有较多、较久的失败经历，要帮助他们在原有基础上取得好一些的成绩，使他们从成功中体验到愉快的满足，从而引导他们把愉快的情感同自己的努力联系起来，促使他们有再作努力、再获得成功的期望，逐步提高自信心。另一种是表现为盲目自信，自我评价过高，即使在实际中遇到多次失败，却仍固执已 ，不承认实际能力与抱负水平之间差距离过大。对他们，要诱导其客观的剖析自己，在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标标准，使他们在自己的能力范围内，把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。
□创设一定的逆境情境
个人对逆境的感受和对逆境的承程度不同，与其逆境阈的不同有关。一般来说，逆境阈越低，对轻微的逆境就越敏感，逆境承受力也相应较低，逆境阈越高，对逆境就越不敏感，逆境承受力也相应越高。
逆境阈受许多因素的影响，但很重要的一个原因，是与逆境经验有关。经历坎坷，有较多逆境经验的人，比一帆风顺的人逆境阈要高，逆境承受力和对逆境承受力和对逆境作出适当反应的能力也更高。这就像在气温较低的时候去水里游泳，应该先撩一点水有腿上，再瞳进没膝的水中往身体基他部位洒水，直到皮肤适应了水温，再纵 身跃入波涛中。这样，无论水多冷也不在话下了。
逆境是人类应对各种不同发展的潜在动力。人对逆境的承受能力和适应能力，像其他心理品质一样，也是可心经过学习或锻炼而获得的。要提高挫折阈，锻炼对逆境的适应能力，可以有意识的创设一定的逆境，即不断地让自己经受磨难，自找苦吃，自寻烦恼，对自己进行加强意志、魄力和逆境排解力的训练，最终使自己能经受住任何残酷的打击。《一千零一夜》里有一个勇敢的航海家辛伯达，他每次航海归来，都可以放弃冒险事业，过上安逸的生活。但他却执着地去寻求那种与大自然抗争，与海盗博斗的惊险旅行，而恰恰是这些经历使他抵抗逆境的能力大大增强，使他一次次大难不死，在航海中安抵陆地。
袁伟民训练中国女排，让主力容在10：14，只输一球就要丢掉全局的危急情况下进行练习，一球一球往加扳。这就使中国女排在世界在赛出现类似局面的关键时刻，心理稳定、临场不『乱』，技术
、战术发挥得好，从而反败为胜。特种部队对士兵进行的应对突发事件、复杂情况以及在孤岛、密林、荒漠、高原等特殊条件下的生存和战冲击训练，就是为他们一旦遭遇类似情况，能够从容自若，锐不可挡。挫折适应能力提高，同样可以采取类似的方法。
□寻找美好的一面
在大千世界里，万事万物，都有它自己的独特『性』和不断发展的韧『性』，为着那美好的一面去前进，最终是会找到答案的。逆境可以向顺境转化，顺境 同样也可以转化为逆境。逆境可以使人沉沦也可以使人猛醒和奋起。关键在于受到逆境的时候，在失意中，能否从失败中吸取经验，能否发现自己好的一面、自己的优点和长处，从而振作精神，重新站立起来。当作在失望和沮丧中看到自己的另一面，你就会突然发觉，天空原来是那么辽阔，阳光原来是那样明媚，自己并不是一无是处，从而鼓起战胜逆境的勇气和信心，提高对逆境的适应能力。
放弃过去的，重新翻开新的一面，让美好在光线中前进，下面有几点可供选择：
发现自己的优点：花一个钏头去发掘自己的优点，然后逐点用笔记下来。优点可分数类，如：个人专长所在，已做过什么有益的建设『性』的事，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受到的教育等等。你一定会从中现自己许多优点，从而知道自己原来还不差。
找出榜样人物：在认识或不认识的人中，找一个你最羡慕，最敬仰，希望你可以成为他（她）那样的人做你的人行楷模。这人是司马迁，是居里夫人，是你的姨吗？不管是谁，他们一定有值得模仿这处，他们也一定用过功。付出过代价，那么，目前自己的一时失败，又算得了什么呢？
肯定自己的能力：每天找出3件自己做成功的事。不要把〃成功〃看成登上月球那么大的事，成功可以是顺利跟 医生约了治疗时间，上班交通一路畅顺，处理的文件档案没有一次错等等。日常生活、工作都可以有〃成功〃与〃挫折〃之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说〃一事无成〃、〃一无是处〃呢？知道能把事情做好，等于地对自己能力的肯定，你可振作精神。
计算已做妥的事：计算自己做妥的事而不是检计自己还有多少件事没有做，人还没做的事永远多过已做妥的事，如果老想着这个没做，那个没做，便地愈想愈沮丧，真的会觉得自己能力低，无效率，因而大为失意。但已做妥的工作开列出来，可是长长的一第单子啊，能力还真的高呢。能这样想，立刻例自信心大增，不会萎靡。
培养某方面兴趣：在自己的优点、专长、兴趣中，找一样（刚刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展，使之成为自己的专长。虽然还不是专家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公认非你莫属了，专长不必太困难如弹钢琴、气功治病那么高深莫测，可以简单至蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以，有了专长，就有机会做主角，做主角，自然神采飞扬！
发挥自己的外在美：即所谓人靠衣装。衣，固然把衣着，也指打扮，可以不必名牌，但要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼，要做到这样，必须穿得出众、大方。尤其是自知情结果低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪的头发，这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力，表情也生动活动此。
□建立和谐的人际关系
在克服逆境，增强对逆境的适应能力，离开和谐的人际关系，则是难以想象的。因为逆境实际上是不可避免的。因此，每一个正常的人，总要有几个思想上、学习上或生活上志同道合的挚友，经常能从他们那里获得鼓励、信任、支持和安慰等。在与周围的人相处时，其肯定的态度（如尊敬、信赖、友爱等）一般总多于否定的态度（如憎恶、怀疑、恐惧等）。对其所属的集体，也有一种休戚相关、安危与共的情感，并愿意牺牲个人欲望或利益去谋陬集体的发展。这样，他就能被他所处的集体所容纳和认同，避免由于人际关系紧张而导致的逆境心理，即使偶尔出现这种逆境心理，也能很快消除。
美国杰出的人本主义心理学家罗杰斯这样说过：〃我希望珍们能听我倾诉自己的心里话。在我的一生中，有好几次我感到自己因无法解决问题而火冒三丈，或者陷入苦恼不堪的恶『性』循环中而不能自拔，或者一时被绝望的心理和认为一切都毫无价值的意义的心情所压倒。可以肯定，在这时候我已经处病态的心理状态。我比大多数人有幸的是，在这些时候我总能找到人倾诉自己的苦衷，由此使我从精神纷『乱』中解脱出来。最幸运的是，他们往往能够比我自己更深刻地倾听和理解我的意思。……当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快。这样，我内心的紧张就会解除。我能和盘托出深藏在心底的令人恐怖的情感、罪过、失望、『迷』茫等等……，我可以通过一条新的途径重新窥见自己的内心世界，可以继续沿着生活之路走下去。使人万分惊讶的是，如果有人倾听并理解你，那些可怕的情感就立刻变得要以忍受，那些似乎不可思议的因素都会变得合科情理易于理解，那些看来永远无法澄清的『迷』茫困『惑』也都变成比较清澈透明的涓涓细流。我一直很珍视别人能以敏感的、充满感情、聚精会神的方式听我倾诉的可贵时刻。〃
当你满腹冤屈的时候，到朋友那里，滔滔不绝他说出来，得到同情和安慰。也许，朋友给你物质上的帮助是有限的，但给你精神上的帮助是无法计算的。
要建立自己做朋友十分有趣，却要花些心机时间，同时又要关心别人，要友好相处。有朋友，便有支持，有鼓励，便一定能作精神。
■地逆境心理承受力的差异『性』
逆境是一种〃感觉〃，即客观事实造成的主观感觉，同是一件事，对甲来说可能是挫折，乙未必有同样的感觉。例如，同时下岗，对甲来说会产生极强的挫折感，对乙来说也许是个重新择业的好机会，如果不让他下岗，他还下不了决心丢下这个岗位，个体对逆境的感受如何以及对逆境引起的否定情绪能否自我调节和战胜，关键取决于个体对逆境的心理承受力。对于心理承受力强的人，不是很在原失败都不会产生逆境心理，而对于心理受力弱的人，很大的失败就会使他产生逆境心理。
所谓对逆境的心理承受力是指个体对逆境引起的心理压力和负『性』情绪的承受与调节的能力，主要是指对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。个体对逆境的心理承受力有正常承受力和异常的心理承受力。正常的心理承受力是指逆境的刺激程度及由此引起的负『性』情绪和心理压力小于或等于个体承受刺激的阈限值，所引起的个体可接受的或健康的心理承受力，即个体对逆境能够承得住，不会引起个体心理和行为的异常。异常的心理承受力是指逆境的刺激程度及由此引起的负『性』绪和心理压力大于个体承受刺激的阈限值时，所引起的个体不可接受或不健康的心理承受力，即个体对逆境本来承受不了，但硬是承受着本身不能承受的挫折，会由此导致个体精神异常或越轨行为。此处提到的阈限值，是指个体刚刚能够承受的逆境及其负『性』体验的激量，超过了这个刺激量，就超过了阈限值。个体就承受不了。
当我们失意时 第3章 增强逆境的承受力（2）
个体对逆境的心理承受力还有正向和反面之分。正向的心理承受力是指个体对自己所遭受的正向逆境有一定的心理承受能力。例如，面对错误势力的迫害坚贞不屈、勇敢斗争，承受一切委屈和痛苦，这是正赂心理承受力量。反向的心理受受力是指个体对自己所产生的反向逆境有一定的心理承受能力。例如，犯罪者和身心的痛苦，被捕后面对法律的惩罚产生极强的逆境心理，虽心理害怕但表面上却装得十分镇静，拒不认罪，顽固不化，仍坚持自己的反社会观点及信念，表现出反向的心理承受能力强。
不同的人对逆境的心理承受力是不同的，表现出个别差异。个体对逆境的心理承受力的个别差异大致取决于以下这些因素（1）逆境源的『性』质与特点；（2）逆境的强度和积累度、心理失稀和程度与目标；（3）个体神经类型、气质、『性』格；（4）个体的需要、理想、信念、品德；（5）个人的自信、聪明度、生活经历和经验、文化程度；（6）情商、意志；（7）归因倾向；（8）个体的健康状况、心理状态；（9）社会其他人对受挫者的态度。个体对逆境的心理承受力的强弱，可能是由上述几种因素综合作用的结果，吼可能是其中一、二种因素起的主导作用。下面具体分析上述因素。
□逆境源的『性』质特点对逆境的心理承受力的影响
逆境源是指引起逆境的具体人或事，大致包括非人为的逆境源和人为的逆境两大种。
非人为的逆境源即自然逆境。自然逆境给人造成的挫折有时是很严重的，所以，意志薄弱者对这种非人为的挫折源无能为力、望洋兴叹，表现为对挫折的心理承受力很低。当然，对于意志较坚强者，面对非人为的自然逆境虽然感到天宵不可抗拒，但会另辟蹊径重新开始，在绝处求生，表现出对挫折极强的心理承受力。与人为的自然逆境相比，非人为的自然逆境源对人的心理承受力的影响虽然很大，但战胜这种挫折源无人为的复杂干扰。所以，希望较大，因为只要树立〃人是万物之主〃的信念，就没有人战胜不了的困难。所以，从这个意义上讲，非人为的自然逆境又会使人增强对逆境�
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