的那种感觉。休息一下，使身体有机会排除废物及重新恢复肌肉的活力，就可以迅速消除这种疲倦感。
病理疲倦是由某种疾病引起的，通常还有别的症状出现。自己应该要清楚是否患了什么疾病，到医院彻底检查身体看看。
心理疲倦是由心理因素引起的。情绪问题和感情冲突，特别是忧郁和焦虑常常是长期疲倦的主要原因。
如果生活、工作、学习、婚姻以及与他人的关系等各方面的不愉快情绪没有完全发泄出来，而是压抑在心里，就会出现以疲倦为主要症状的身体不适症。
心理疲倦可能伴随着由潜在心理矛盾引起的睡眠紊乱，持续下去将产生失眠等难以入睡的状况，或是虽然睡够了所要求的时间，但在睡眠过程中噩梦不断，常常惊醒，这样的情况说明睡眠品质太差，即使睡眠时间并未缩短，却仍旧一副无精打采的样子。
要消除心理疲倦，必须先了解自己的潜在情绪，最好是向有经验的长辈、老师、同事、朋友谈谈自己的近况，以便正确对待、处理这些情绪的产生，才能消除长期的郁闷以及沮丧，使心情处于轻松愉快的状态。
哈佛大学心理系教授罗宾·伍德博士经过长期研究发现，采取以下行动，会使你变得精力充沛。
◎注意日常饮食和运动
如果早餐吃得很随便，甚至根本就不吃早餐，那么在上午工作或学习时就常常会感到十分疲倦，因为不吃早餐会使身体能量来源的血糖降低，而让你提不起劲。因此，要坚持一日三餐和营养均衡，还要注意不要让体重直线上升，否则既会让身体各个器官负担过重，又会引起心理疲倦。
根据这些规则来安排自己的日常工作，把最重要的工作安排在自己体力、精力最好的时间来做，而且必须要有足够的睡眠。不论工作多么有趣、紧迫，都要时常停下来伸展一下身体，变换环境，才能更有精神地持续工作，也不觉疲累。休息时要尽量放松肌肉和大脑，做做体操，散散步。有规律性的运动能增加体力，起到良好的镇定作用，使你能轻松愉快地工作，应付各种紧张局面，睡前运动一下还能提高睡眠品质呢！
◎放弃消极的想法
实践这句话并非像听起来那么容易，虽然我们都难免会有某一程度的消极想法，它是我们失败的借口和自我安慰的理由，让我们企图逃避困难和挑战。可是当你的心中满是消极想法时，你的思想就会停止活动。你希望迈向目标，但你的消极状态使你的思想停止前进，而转向恐惧、紧张及矛盾。
所以当你脑中出现消极的想法时，你应当告诉自己：“我不会让它得逞的，我不要听这些消极的话，忘了它吧！”当你扫去心中消极的阴影后，在人生的道路上你就显得精力充沛、信心十足了。
第44节：不断提升自己
◎设定工作的目标
目标的设定如一座堡垒，它需要稳固的架构，而不是随意的堆砌。为学习新的技巧、增加收入、事业扩展、个人成就以及你的家人，请赶快具体地立下目标。这对你的成功非常重要。只有这样做，才不会被别人的目标所影响。
◎学会不为虚名、只为成就而工作
许多人工作只为了赚钱。但如果你告诉自己是为了成就及使命感而工作，那你自然会赚大钱。不须过分在意工作薪资的多寡，因为钱不过只是成就感的附属品罢了，这点相当重要。许多富有的人依然会沮丧，他们沮丧的理由，多半是因为生活缺乏成就感或没做出任何有价值的事情。还有些人仅仅以钱来评估一切，但即使赚更多的钱，也无法自我满足。他们生活的一切需求都已达到满足，没有任何事情能够再次引起他们的兴趣了。之后，他们自然便会发现，心灵的空虚是无法以财富来填补的。
因此这时，除了为成就感（使命感）而工作的方法以外，别无他法可消除沮丧了。
◎持之以恒
如果你是个没耐性的人，怎么能显得精力十足、神采奕奕呢？只有坚持到底的人，才有旺盛的精力足以克服之后的所有难关，享受成功的掌声。
◎意志力主导局势
不要再对自己说：“我记不起人名，我数学很糟，我英文很烂。”只要你愿意做，就做得到。只要努力，你就能胜任所有你想做的事。成功者要求自己处处都要有好的表现，因为他们深知一般人都把时间精力花在告诉自己多么差劲上，而不做竞争的准备。
只要做到以上这几点，你就一定能拥有旺盛的精力。假使要成功，光有积极奋发的斗志是不够的，倘若你的身体与你唱反调，大脑喊着要罢工，那就什么也做不好。
好观念基本功
也许因为持久的战斗，让我们身心俱疲，不由得产生沮丧的情绪，这时不妨多替自己打气：“其实已经做得很完美了，只不过还有一丁点小缺失要修正，加油！就只剩一丁点了！”这几句话，足以胜过几十瓶提神饮料的效用。记住，一定要让自己有充沛的体力才行。
41坚持学习，不断提升自己
学习不光是学生的任务。无论年纪大小，或从事哪一个行业，都需要不断学习。只有学习才能扩大视野，获取知识，把工作做得更好。
美国著名的大提琴家麦特·海默维茨15岁时，与由梅塔担任指挥的以色列爱乐乐团演出了他的第一场音乐会，立即造成轰动，受到各阶层人士的注意。这场音乐会在以色列国家电视台反复播放。海默维茨16岁时，获得了艾弗里·费瑟职业金奖。著名的德国唱片公司跟他签了独家发行其唱片的合约。之后，他更多次获得唱片大奖、金音叉奖等著名大奖。
就在海默维茨声名大噪的时候，这位大提琴神童却突然消失了四年，几乎让人们把他的名字给淡忘了。
原来他去哈佛大学进修了。他做了一篇以贝多芬《第二大提琴奏鸣102号》为课题的毕业论文，在他详尽的论述之下，海默维茨赢得了哈佛大学的最佳论文奖。
哈佛大学的学生都知道，一个人要提升自己，就要不断地学习。能从学校里学到的东西十分有限，更多的知识和技能只有在走出学校之后才能学到。学习是终身的责任，每个人在任何时候都不应该放弃学习。只有不断地学习才能弥补自身的不足，才能使我们的知识更丰富，拥有迷人尊贵的气质。环视古今中外，杰出的人物几乎都是饱学之士，只有无知的人才会轻视学习。
许多人以为，学习只是青少年时期的首要任务，只有学校才是学习的场所，自己已是成年人，并且早已步入社会，因此觉得没有必要再学习新知，除非为了取得文凭。
这种想法乍看，似乎很有道理，其实是不对的。在学校里自然要学习，难道走出校门就不必再学习了吗？学校里学的那些东西，就已经够用了吗？错了！千万别把学习的定义局限在课堂上老师的传授与教科书中的知识。
其实，学校里学的东西是十分有限的。工作和生活中需要的多数知识和技能，课本并没有说明，老师更没机会教导我们，这些东西完全要靠我们自己在日常中边学习边摸索，才能得到。
所以，如果我们不继续学习，我们就无法取得生活和工作需要的知识，无法使自己适应急剧变化的21世纪，我们不仅不能做好本职工作，反而有被时代淘汰的危险。
特别是在科学技术飞速发展的今日，我们只有以更充沛的热情，饥渴般地学习、学习、再学习，使自己具有更完备的专业能力，才能不断地提高自己的竞争力，以便能在工作和事业中发挥所长，不至于有“书到用时方恨少”的感慨。
据美国国家研究委员会调查，半数的劳工技能在1～5年内就会变得一无所用，而以前这段技能的淘汰期是7～14年。特别是在工程界，毕业10年后所学还能派上用场的仅仅只有四分之一。
因此，学习已变成通往成功的必要途径。
美国人认为：“年轻时，究竟懂得多少并不重要，只要懂得学习，就会获得足够的知识。”所以，企业与公司里的上班族可以说是学习市场上成长最快的一群人。去年，全美企业员工中仅接受企业正式拨款学习的人数就增加了500万名，平均每人每年可以享有35。5小时学习课程，因此全美企业员工的总学习时间增加了1。36亿小时，相当于30万名日间部大学生的总学习时间。换句话说，大约要建好几十所和哈佛大学规模相当的新大学，才能满足企业员工的学习需要。
第45节：较高的工作效率
目前，美国已有26家知名企业成立了自己的大学，学习带来的效益也日趋明显。摩托罗拉公司甚至还估计出每花一美元投资在学习上，就可以连续三年提高30美元的生产力。
“用学习创造利润”，这已被管理学界和企业界公认为当今和未来奠定赢局的商业经营策略。
学习不光是学生的任务。无论年纪大小，或从事哪一种事业，都需要不断地学习。只有学习才能扩大视野，获取知识，把工作做得更好。
凡是历史上的杰出人物，都是终身孜孜不倦追求知识的人。在漫长的人生经历中，即使再忙、再累、再苦，他们都无法忽视对知识的渴求，学习既是他们获取知识的途径，也是他们在逆境中的精神寄托。在他们看来，知识是无止境的，学习也应该是不能停止的，学习使他们的思想、心理和精神永远年轻，也使他们的事业蒸蒸日上。
凡是国民素质很高的国家，或者是经济成长稳定和科技发达的国家，国民都普遍重视学习。在美国社会中，许多人几乎一辈子都在学习，一生往往是出出入入校门几十年。一位老祖母在她六十多岁时，再次回到高中拿毕业文凭的例子，在美国比比皆是。
美国的学校实行学分制。按照学校的规定，修完必须的学分，就可以拿到毕业文凭、专业证书及学位。每个学生可以根据自己的实际情况来安排时间、选择学校、选择专业和课程，这个学习的过程可能是一两年，也可能是四五年，甚至是几十年。
所以，在美国的大学里，同学之间年龄差距很大，是不足为奇的。在同一个班有刚刚高中毕业考进来的少男少女，也有为人父母、为人祖母者。
绝大多数18岁以上的美国人，都是靠自己赚钱缴学费的。有的人是赚够了钱，才进学校一口气读四五年，也有的人是一边打工一边读书，或读读停停，用几十年的时间来取得博士学位。在美国没有人会轻视别人，一个清洁工人或者一个服务生，也可能是一个正在攻读博士学位的人。
学无止境。凡是真正热爱学习，从学习中品尝到甜美滋味的人，都永远不会满足，正如哲学先知苏格拉底所说的那样：“越是学习，越是发现自己的无知。”
另外还有研究报告指出，现代知识的数量在15年当中就会更新一次，因此我们必须时常在我们的脑袋里刷新原有的知识。如果抱着旧知识不再学习，便有被时代拋弃的危险。
好观念基本功
只有无知的人才不明白自己的无知。别像井底之蛙般鄙视世界的狭小，也不要像夜郎自视其国土的广阔。需要学习并不代表愚蠢，相反的，那是一种聪明的生存态度。
42时时保持较高的工作效率
工作效率和成就感是连体婴，它们仿佛有着无法解释的心电感应，一方若往上爬，另一方也会跟着它的脚步。
即使再热爱工作，我想任谁也不愿花8小时来解决原本只须半小时就能解决的问题吧！哈佛大学的教授米契尔·柯达博士总结了保持高工作效率的6大法则：
◎培养动力
成功的第一条法则是具备动力。在考虑如何成功之前，你必须先具备做一件事的动力，然而相当多数的人却并非如此。
动力是一股积极向上的力量，是一种须朝正确方向去做事情的盼望，更是向着新阵地前进的步伐，前去完成既定的工作目标。有些人从小就有这种动力，他们一心一意地去做他们所做的每一件事，他们必然会获得成功。另一些人只是在他们愿意或不得不去做的时候，才会尽力，但这时他们身上的动力往往不足对付一条艰难的上坡路。
发挥动力的最佳方法是这样的：把你一天的时间分割成若干小部分，把每一部分都当作是独立且有价值的部分。一旦你把工作拆成许多“组件”，你就能顺利地投身于其中之一，先把这项完成，然后再继续做下一项。这样会帮助你加快速度，并且不断享受完成任务的轻松感。
多年前，米契尔教授也曾经总是在焦躁和恼怒的情绪中开始每天的工作。来到办公室，桌子上已是一片信海，电话铃在响，人们排着队等待会见。等到11点钟，他已被搞得过度紧张，筋疲力尽了，拚命工作了两个小时，却一件事也没做成。最后他决定，在每天一开始就尝试先完成重要的事，不管它是多么琐碎。他决定先利用第一个小时回复信件，不接电话，也不见任何人。他把这些来信视为工作的一个独立部分，重要且只能在有限的时间内做好。当他读完信，并做了回复，他便会如释重负般地呼出一口气，再继续接电话或会谈等工作。
◎控制惰性
很多人之所以失败，是因为对于面前棘手的工作拖着不办。我们不过是被惰性所钳制了，如果让这种惰性发展下去，它将会产生一种永久的惯性。克服的办法是改变它，让消极转化为积极。
假设你有一项较困难的工作，它需要花费数个小时完成。你就对自己说，把它做完之后，又可以清闲了，现在阻止你去享清福的就是这项工作。然后，视它如你的敌人一般，向它进攻，把它打跑，你便为自己赢得了休息的时间。
关键在于一开始就要控制惰性，等运用自如时，你马上就会发现这股控制力根本是用之不竭。控制而不是闲置惰性，否则你也将闲置自己。
第46节：改变工作态度
记住，着手从事某件事情后，就去完成它。精力在成功之中更新，而在事情的拖延之中衰败。如果在每天早晨就开始犹豫不决，那么，一整天你都会继续这种状态，之前那股活力就会逐渐消退了。
◎顺其自然
许多人是把自己锁在与自己的日常习惯和行为相反的生活模式中来�