ㄔ谖易约荷砩系氖奔洌ㄏ褡鐾贩ⅲ龀蟮氖焙颍ㄏ裨谌ゲ渭佣影羟蛉耐局忻月罚鹊取Ｔ�700多个小时之后，也就是将近一个月，我把这些时间加起来并计算出各项活动花费时间所占的百分比，竟然发现没有酬劳的家庭事务竟占去了我35％的时间。于是我决定，为了实现我多写作的目标，并能在儿子的学业上投入一些时间，我要么找人来分担一些，要么就去寻找更有效的方法来做事，比如说利用网上银行业务。
带上手表 时时感受到时间的压力会帮助你更好地掌握它。
规定最终期限
拥有幸福的生活很简单，它只取决于你自己，取决于你的思维方式。
——马可？奥瑞琉斯（罗马哲学家）
我的儿子爱德华在做家庭作业的时候用了不少时间，但是我搞不懂他为什么还是没有做完。直到他开始抱怨的时候，原因才水落石出，他说：“那个老师根本没解释清楚。”他也像我们很多人一样屈服于对于丢脸的担心，脑子里总有种想法在作祟，那就是不要问问题，那样会显得你很笨。
第30节：营造甜蜜温馨的家庭生活（12）
想让工作做起来更上手一些的第一个法则，就是刨根究底弄清楚你到底需要做什么，并且积极获取所有与如何开展工作相关的信息。而不是等到下一次会议或下一堂课，期待着问题自然而然的解决。下面有一些好办法：
分级 将工作分出优先考虑和缓急考虑等几个方面。问问自己哪些是急需开始做的、最重要的工作，然后立即开始。
经常汇报 经常与交给你这项工作的人交流，不管他是你的上司还是客户。知道他们对你很关注既是一种激励，也会成为一旦出现意外情况时的支援。
给自己留出专职做事的时间 除非遇到紧急事件，否则你不想被打扰。每天留出一些时间，用这些时间解决一项马上要到最后期限的重要任务。如果有人打扰你，你可以很有礼貌地回复“对不起，我正在忙，恐怕不能很好的关注你的问题。”
奖励你自己 每次你在规定日期前完成了一项工作，就给自己一个小小的奖励，比如说，买本杂志，好好出去吃顿午饭，允许自己在星期日早晨睡个长长的、舒服的懒觉。
追求高质量工作，而不是刻意追求完美 许多人难以按时完成工作的原因，就是他们常常有不切实际的想法：把工作做的完美并无懈可击。
应用帕利托原理 这是一个非常著名的管理学理论。就是说，80％的收益来自20％的努力。所以，要认真思考，对你和你的老板而言，你工作中最有价值的20％是什么？一旦确认，就集中时间和精力努力做到最好。
必要装备
日历
我全靠冰箱上那本大日历计划我的生活。那上面有足够的空间让我写上孩子们每天上学和体育活动的全部安排，还有标明我一些特殊账单的到期日，督促我及时储蓄。而且我记下一些主要的私人约会时间及身边人的生日日期，便于提前安排。选择最适合你的日历形式，大的、小的、桌面上摆的、冰箱上放的、或是折叠起来可以放在手提包或文件夹里的都行。
一旦你答应了别人的约会或什么活动，就马上把它记在日历上，或是先记在一个便条上，等回去后再抄到日历上。
养成每天在相同时间查看日历的习惯。对我而言，每天早上醒来要做的第一件事，就是当我等候用壶煮我最喜爱的爱尔兰早茶的时候，翻看日历。
日记
将你的约会、支付日期、最后期限及会议安排在日记上记录清楚。选用你最喜欢的方式，也许是备忘记事本，一周翻看一次的案头记事本，或者是一个电子文件夹。有些人喜欢用满满的一页纸来记录一周中每一天要做的事情，也有人觉得简洁的方式更适用。我认为，那些有分开记录功能的日记本比只简单记录约会时间的日记本更实用，包括各种信息、电话号码及其他项目。下面的一些措施可以使你的日记得到更有效的应用：
随身携带你的日记 从另一个方面讲，这就结束了你随便把事情记在容易丢失的小纸片或信封背面的历史。
把每件事都记下来是承诺实现的保证 不要相信你的记忆力！把事情记录下来也可以使你看到事物之间的相关性。
留出充足的时间 留出足够的赴约时间，比如寻找停车位，或者为乘坐公共交通工具时无法预知的问题留有空余。
在每天的同一时间查看日记 你最好把它作为早上第一件事或晚上最后一件事，这用不了多长时间，却可以避免匆忙的慌乱。
用铅笔做记录
只用一本日记 如果你用两本或三本日记，很有可能会漏掉一些信息。因为我们总是忘记把一个本子上的信息转移到另一个本子上。
你能想像出一个没有男人的世界吗？
没有罪恶，只有一大群快乐的胖女人。
——妮可？霍兰德尔（作家）
第31节：健康与健身（1）
5健康与健身
找回往日的锻炼80
随时获取能量81
步入内在的强健82
治疗背痛83
神清气爽地醒来84
寻找良好的健康护理86
重新穿回牛仔87
避开食物陷阱88
获取营养保障89
大脑，年龄的证据90
如果他仍打鼾怎么办91
保持简单92
自我感觉良好94
保证安全95
快速恢复身体和心态96
精心修饰的美丽97
必要装备：体检，购物单98～99
找回往日的锻炼
在过去的二十年里，我坚持节食。结果，我瘦了789磅。按朋友们的话说，我的腰身不盈一握。
——艾玛？邦贝克（幽默作家）
如果你很健康，你就能很好地工作；倘若不是这样，即使完成该做的工作也显得力不从心。每天一起床，我想都不想，套上运动衫就出去散步。因为我知道，如果我稍微一犹豫，散步这件事有可能就会成为泡影。人的意志有时是很脆弱的，只要督促自己坚持经常运动，就已经赢得了一半的胜利。如果你不习惯早起，也可以在午餐后去慢跑，或者周末到当地的游泳馆去游泳。无论如何，要谨记下面要点：
爬楼梯，不乘电梯 有时候可能仅仅是走上几段楼梯就能到达目的地。
一心二用 你可以在刷牙的同时做做抬腿、屈膝的运动；在接听无绳电话时舒展一下身体，在房间里走走。
和孩子们一起玩 不要总站在那里，你可以骑上自行车，或者试试荡秋千。当你看孩子们踢足球或打篮球的时候，你也可以沿着边线和他们一起奔跑。
尽可能多走路 步行去街上买牛奶和面包。把车子停放在家里，步行去剧院、学校或办公室，这样做不仅可以锻炼身体，还可以节省时间和金钱，因为你不用再为寻找一个好的停车位而苦恼了。
试试东方特色的形体锻炼 即使那些最顽固的终日懒在沙发的人，也可以享受形体的锻炼，比如瑜伽和太极，它们可以使你神情气爽。
购买健身器材 买一辆健身自行车、踏车或者是小型蹦床，这样你就可以抓住每一刻闲暇，在家进行锻炼。
在打扫的时候跳舞 如果你在打扫房间的时候放一首舞曲，那么房间清扫也可以成为一项不错的有氧运动。
控制压力 即使你自认为对压力的调节还不错，你的身体有可能已经在尖声呼救了。失眠、背痛、胃疼、头疼、没有食欲（或总有饥饿感）、性欲降低、这些都是身体长期处于压力下表现出来的症状。
随时获取能量
你的身体需要营养、氧气和一些清爽的刺激（比如香气）才能产生能量。下面这些自然的方法能对身体起到助推器的作用，并且非常适用于繁忙的工作生活，因为它们能让你在瞬间精神振奋，并且简单易行：
按摩你的耳部 根据传统的中医学理论，刺激耳部的穴位会促进血液循环，进而增加活力。连续地揉搓你的耳朵约一分钟，你很快就会有明显的热感，并觉得自己的思维更加清晰敏捷。
更有效的沐浴 在踏入浴缸之前，先在里面洒入一些桉树油，而后站在热气腾腾的淋浴下面，用丝瓜络轻轻擦拭身体。这时，桉树油的气味会刺激你的大脑，同时热水和揉搓也会有效地增强血液循环，为血细胞输送更多的氧气，从而转化为更多的能量。
喝水 许多人感到疲惫是因为他们喝水不够，导致他们的体液变得黏稠，流动也相应变得更加缓慢，从而影响了血液循环，削弱了那些产生能量的细胞间的化学反应。
提供能量的零食 最好的零食是能提供蛋白质、糖类和脂肪，因为人的身体对于这些物质的代谢比较缓慢。因而对零食要进行精心的挑选。可供参考的有：含有坚果和黄油的苹果片、绿豆沙全麦吐司、低脂肪的干乳酪、添加新鲜果肉的低脂酸乳酪等等。
休息以后更清醒 在久坐45分钟之后，你的身体就会感到疲劳，你可以站起身来轻快地跑动三五分钟，或是做一些快速的伸展和蹲起运动，就会感觉很爽。
冷敷 把一块毛巾浸入冷水中，将颈部的前后都打湿，然后再用冷水漱口几十秒钟。你的颈部和喉咙都有丰富的敏感神经，通过用冷水刺激它们，使它们有了激烈的反应，可以瞬间向你的大脑输送更多的血液。
第32节：健康与健身（2）
腹式呼吸 久坐之后血液中二氧化碳浓度升高，会使人发困。这种腹式呼吸是传统的瑜伽动作中，一种帮助全面清洁肺部的锻炼。首先，用鼻子深深地吸气，然后再用大约15到20次轻快短促的呼气将气吐出，要收紧腹肌确保真正把每一小口气挤出。重复三次。
步入内在的强健
每日的散步并不单是一个锻炼的机会，它也是可以用来沉思、考虑一天的安排，打发掉坏情绪，把心情变得和谐而明快的机会。下面有一些方法：
从伸展运动开始 在出发之前，先做一些基本的伸展运动。
呼吸的韵律 让你的步伐与呼吸同步。一个可接受的不错的节奏就是用鼻子吸一口气，数着“一二三四”走出四步，然后在接下来的四步中把气从口中呼出。
让你的大脑参与进来 你也可以合着一首颂歌或赞美诗的节奏，使之与自己的脚步声和谐一致，比如“我在此处，我心清净”停顿，再唱“我在此处，我心清净”。另外还有两句也很合适，一个是“我能做好”停顿，“我能做好”；另一个是“我在看着，我在听着，我在感知”。你可以把自己的想法或颂歌大声地唱出来，当然你也可以在自己的脑海里默想、心中默读出来。
有目的的散步 把头抬起来，放松你的双肩，在你散步的时候让它们随你的身体自然晃动，而不是把它们向后拉紧，微收下颌。不要闲逛，而是轻快地跑向一处，那应该是一处你认为“很难到达的地方”，并对你来说是有阻力的地方。
增加负重 在你准备出门散步之前，在你的背包里放上一摞书，或者买些可以拿在手中的器械，增加你散步过程中热量的消耗。
为你增加动力的小招数 比如说，你可以选定一棵树，然后想像有一根弹性带子从树上伸过来系在你的腰间，你被它拉着向前，必须很快地走，直到到达树下，然后再恢复到你原来的速度。
治疗背痛
你感到背痛，可能是由于躬身伏在电脑键盘上的时间过长，也可能是上周末搬动家具的结果。不管是什么原因，有许多好办法可以治好它，当然，你更希望以后能避免它突然发作。
拥有良好的环境 睡在硬一点的床垫上，两腿蜷曲朝向一侧，膝盖之间放一个抱枕。选择椅子时要考虑舒适度，后背下方靠近腰部位置一定要感觉舒服。同时多注意那些容易使后背受伤的活动。
经常锻炼 只有在你背部剧烈疼痛的时候才避免运动。一些有氧运动，如轻快的散步，还有一些锻炼如仰卧起坐，使你背部和腹部的肌肉得到加强，尤为重要。
尝试按摩 不仅感觉很好，按，揉，推，拿，捏都能促进血液循环并有利于放松背部紧张的肌肉。
试试针灸 通过刺激穴位而促进血液和气（中国人所说的生命力或生命能量）的流动，这种治疗方法有利于内啡肽的释放，它是我们身体里天然的止痛剂。
对身体的再教育 菲尔德克雷斯（Feldenkrais）和亚历山大（Alexander）技术从业者都能向你介绍伸展运动及一些形体的锻炼，这可以帮助你消除肌肉无力等一系列问题，他们还会教你新的方法，比如应怎样移动、拉举和弯腰而不至于使自己受到伤害。
找个脊椎指压治疗师 通过对关节的推拿，无论是脊椎指压治疗还是整骨治疗，都能有效缓解肿胀与肌肉痉挛。
善用放松技巧 压力与焦躁常常引起身体的紧张，更容易引发并导致背痛的恶化。放松的技巧将有助于你打破这个恶性循环。
神清气爽地醒来
睡眠是将身体与健康紧密联系起来的金锁链。
——托马斯？德克（剧作家）（1570～1632）
年龄在30到60岁之间的女性，一半以上都有睡眠问题。糟糕的睡眠不仅使人烦躁易怒，还会使人记忆力减退，分散注意力，危及人的免疫系统。你认为自己需要药物的帮助吗？请再好好想想！根据杜克大学的一项实验研究对接受测试的志愿者分别采用精神疗法，药物治疗，或是二者兼用的治疗后，研究表明：精神疗法对人们拥有良好的睡眠质量最有效。下面一些方法会对你有所帮助：
第33节：健康与健身（3）
改变一下卧室环境 一个昏暗、凉爽的房间有�