顺便说一句，你可能会认为使用苏打和人工制糖会帮助我们，因为它们不含热量和糖分，无法刺激我们的胰岛素。但是事实并非如此，40年来人们对人造化学糖类进行了大量的研究，没有一项能够证明这些糖类的替代品与减肥之间的关联。
相反，研究人员现在已经发现人造糖类实际上可能会增加体重。正如假象所展现的，这些人造糖类狡猾地欺骗了大脑，让它相信它是真的糖类，这样身体就会分泌胰岛素，对其进行新陈代谢。由于没有真糖，胰岛素分泌过多，却起不到任何作用，所以就开始了它的另一使命，即发出保存的信号。有证据证明，糖精是一种非常厉害的有毒物质。所以，我的意见就是，如果你有任何合成糖的食物，那就踩烂它，然后把它扔出去。
低质面粉所谓低质面粉是指那些批量生产的产品，如：面条、曲奇、松饼、硬面包圈、早餐谷类、含糖的麦片食品、商业格兰诺拉麦片条、脆饼干和各式烘烤糕点和甜甜圈，等等。
只是从上个世纪开始，我们的食谱中才增加了这些含有精制的和长时间加工的碳水化合物食品。我们的先人所吃的这类食品是未经过加工的。而当我们吃到这些食品时，它们里面包含的维他命和矿物质早就消失了。我们的身体分泌了大量的胰岛素，身体接受到的信息就是让它储存更多的能量和脂肪。胰岛素分泌过量还会导致身体对糖和碳水化合物需求量的加大。糖尿病、心脏病等一大堆的退行性疾病随之爆发。
所以，如果你想通过提高食物质量促进新陈代谢，首先要选择高质量的碳水化合物，摒弃那些毫无质量可言的食物。相比较而言，这比你试图控制碳水化合物的摄入量要容易得多。事实上，根本就没有对这样一个所谓的适量的定值。选择高质量的这类产品只会让你停止对它们的渴望，很大程度上帮助你发觉自己体内对营养成分及量的搭配的本能。
仔细检查一下你的家里，用那些高质量的碳水化合物食品代替那些低质量的面食制品。
这类高质量食品包括：有机黑米，豆类，粟类，燕麦，燕麦片，扁豆，鹰嘴豆，粟（谷类和豆类食品在使用前浸泡后效果更佳）；有机的或新鲜的面条，酵母面包或麦芽面包或新鲜的全麦面包，黑麦脆饼干，不含氢化油的脆饼干，面包，或其他小麦面粉制成品；有机薯条（无油的或是橄榄油炸制的玉米条，薯条，和米条）；有机类蔬菜，如南瓜，甜土豆，山药，根茎蔬菜和各类有机水果。
如果你想戒掉碳水化合物，最好把重点放在精制的和批量生产的食品上。蔬菜是好东西，淀粉含量较高的蔬菜也是好东西，放心食用就可以了。水果也是好东西，但要确保所食水果的多样性，像菠萝、葡萄、香蕉和各类干果都是含有丰富的自然糖分的水果。没有去皮的黑米比它那些堂兄弟们——白米更有价值。
第2章 质量：想吃，就吃（5）
低质奶制品所谓低质量的奶制品指那些批量生产的、含荷尔蒙的食品：奶酪、牛奶、酸奶、冰激凌、松软干酪、加味牛奶和各类含有奶酪制品的小食品。
牛奶和奶酪受到推崇的日子屈指可数。如果说人们早就认定奶制品是获取钙的最佳途径，这难免有些夸大其词了，甚至可以说是歪曲了事实。其实，那些绿叶植物、坚果和种籽类食品才是能被身体吸收的钙的真正来源。人们忽略了一点，大部分人对奶制品中的蛋白质成分很敏感，甚至高度过敏，还会出现对乳糖酶的不耐性（即不能消化乳糖）。当牛奶中的蛋白质被高温加热后，如接受巴斯德氏杀菌法加热，复杂的奶蛋白分子，也就是酪蛋白，会发生根本性变化，形成细胞毒素和神经毒素。如果你有以下症状：穴位疾病，鼻腔或呼吸阻塞，后鼻漏综合征，消化系统敏感，头痛，多重敏感，并且皮肤干燥，那么，我强烈建议你两周内不要喝任何牛奶，也不要吃全奶类产品；即使没有这些症状，我也同样建议你停止食用牛奶类饮品，看看到底会发生哪些变化。
营养专家不停地否认牛奶和奶类制品的优点，因为这些产品中根本就没有质量可言。
一般来说，我建议你尽量少食用奶制品；如果要食用这类产品，也不要选择那些批量生产的低质量的产品。选择奶制品的几点建议：牛奶：天然的、有机的、未经过巴斯德氏杀菌法加热的最佳，最好还是小规模生产的不含荷尔蒙的牛奶；奶酪：有机的，或高质量，小规模生产的用未经巴斯德氏杀菌法加热的进口牛奶制作的奶酪；：全脂的，有机的，新鲜的最佳；黄油：本地产的，小规模生产的，有机的，天然牛奶制作的，或是欧洲进口的最佳；大豆奶酪：对很多人来说，这是一种非常好的替代品，多数品牌的这类产品含有酪蛋白，而且易于吸收。
低质肉类所谓低质肉类是指那些快餐食品中的肉类，加工过的肉类，包装出售的冷拼肉类，商品性热狗香肠，速冻肉类，还有那些新鲜的或速冻的非放养动物的肉类。
尽你所能，选择那些标签上标有放养的、有机类的、天然草喂养的、或不含激素的肉类，代替那些低质产品。
在超市和熟食店里都能找到上述新鲜食品，你还可以一家储备丰足的食品店里找到有机生产的热狗，，鸡汤，腊肠，或其他预加工肉类或精制肉类。放养鸡的蛋（有时也叫欧米加蛋类）也是很好的选择。还可以用活鱼或熏鱼或是含有植物蛋白的食品代替肉类，如豆、印尼豆豉和坚果黄油。
早该研究一下关于食肉的问题了。说实在的，我们是靠吃动物的肉生存下来的。现在说食肉是错误的，是违背那条让我们生存下来并有机会在这里讨论食肉是对是错的生存法则的。但是，我们对肉食的过度依赖很明显是不平衡的，而且我们与动物的这种关系正在毁灭我们自己。由于我们大批量生产肉类，严重破坏了生存环境，并从发展中国家盗走了大量的土地和水源。连我们的牛也疯了。不可避免的事实就是，在养殖和宰杀过程中没有被注入爱心和慈爱的动物给人类带来了疾病。
你可能会觉得很有趣，地球上最贵的牛是神户牛。那些高质量的牛，它们对生存的渴望就来源于它们的生存环境。这一点我们不得不羡慕，也不得不重视。这些牛生活在夏威夷，喜欢晴朗的天气和明媚的阳光，吃的是最好的、最有营养的天然草，呼吸的是岛上新鲜空气，观赏着海边美丽的风景。它们一直祈祷着群居的安静生活。它们为了一个梦而生存着。知道这样的动物的肉有多鲜美吗？你也许会有机会。
问题的重点在于，这些牛把他们所得到的一切都转达给了吃它们人类：生命力、和谐、营养、滋养。当然，当我们拿这些牛和工业饲养的动物比较时，就会明白，为什么人类会有这么多的健康问题了。
第2章 质量：想吃，就吃（6）
最令人注目的研究表明，人均消费商品肉类较多的国家的人们如果再过度食用了精致的碳水化合物、氢化脂肪和低质植物油就会引发高癌症发病率。而在传统社会里，没有精制的面制品或低质油，只有高质量的肉类，因此肉和癌症毫无关系。不知道你能否从中得到些许暗示。
·课程总结·食用高质量的食品是最有力的、最聪明的营养战略。
高质量的食物意味着较高的营养价值。如果我们不停地食用低质量食品，我们的大脑会错误地进行营养信息注册，指示我们吃更多的东西。
很多认为自己意志力薄弱的人其实是缺乏营养密集型食品的摄入。
不管你食用的是哪一类食物，选择其中质量最高的一种。
首先也是最重要的一点，食物就是能量和信息。
每一类食物的成长历史都会作为能量和信息在食物体内进行编码，成为食物营养价值的决定性因素。
第3章 意识：你的想法可能让你发胖（1）
意识治疗一切。
——费兹士·波尔士上个世纪最不寻常的一项科学发现就是，对宇宙中任何现象的观察——观察鸟如何飞行，或地球如何转动——都会对该现象产生直接影响。所以，如果我们能够靠意识扭转天体的运行轨道，那么说维他命A——即意识——能够对人类的身体产生深远的影响就不是什么令人吃惊的事了。
就像你在照镜子时所看到的，表情突然兴奋起来，体内的能量也随之振奋起来，这就是意识在刺激新陈代谢的化学物质；你是否有过这样的经历，当你身处大自然当中，被美丽的风景环绕，顿时觉得神清气爽，精神放松？这同样是意识作用于身体生理系统的结果；或者你是否已经注意到，人在受到关注时行为和表达都会更具有活力，这是因为有其他意识作用于你的生物化学成分。
意识是存在的。我们能够感觉到它。我们身体同样有能力感觉到此时此刻生命在做些什么，并且当我们把意识带进饮食过程中时，它将会是一种非常不错的新陈代谢动力。
消化从思想开始意识对营养的吸收和消化及对热量的燃烧所起到的推动力，这正好验证了科学家们所说的“头期消化反应”（CPDR）。头期消化反应纯粹是对一顿饭的色香味及满意程度的一个特别定义。有趣的是，研究人员发现，我们的消作的30％—40％应归功于头期消化反应——即我们对所吃食物投入的全部意识。
你能回想起这样的情景吗，你看到自己最喜欢的食品时开始流口水或者肚子咕咕叫？这就是头期消化反应。当我们的口腔和鼻腔闻到、品尝、咀嚼和注意到食物时，大脑就已经开始消化了。大脑对食物的反应刺激了口水、胃酸、酶和肠神经肽的产生，同时产生各种胰腺酶：胰岛素、胰凝乳蛋白酶、胰腺淀粉酶、酶等。不仅如此，血液也开始流入消化器官内，胃和肠有节奏地联合起来，电解酶通过消化道聚集，为消化即将到来的食物做好准备。
如果我们在吃饭时没有投入足够的注意力，流入消化系统的血液就会减少，也就意味着氧化作用所需的氧气和新陈代谢动力不足。这样，肠内酶的分泌量减少，导致消化系统紊乱，肠胃失调，免疫力下降，并且易疲劳。
该吃的时候就吃以下是我最喜欢的几项研究的总结，它们能够说明意识的营养能量。
第一点叫做“分叉听力”。如果有两个人同时与你说话，一个在左耳边说银河系之旅，一个在右耳边聊金融计划的乐趣；或者，当你在听电话时有人从厨房里同时跟你说话，就好像你有什么超能力，能同时进行两段对话，那么你这时体会到的就是“分叉听力”。
被测试者在一种放松的状态下喝一些矿泉水，然后测试小肠对矿物质纳和氯化物的吸收情况。结果是100％被吸收。而让同样的人在分叉听力的状态下喝下营养饮料，在一小时之内，他们对纳和氯化物的吸收完全处于封闭状态，也就说，吸收率是0％。
可见，注意力对吸收的影响非常之大。
有个人做过一项关于消化与精神刺激的实验：给大学生们放一部小电影。研究人员通过使用胃电图测试每个学生在电影放映前和放映过程中的消化活动。电影前吃的快餐刺激了正常消化的收缩，但是，在观看电影时吃的快餐，使胃电图率降低了。这就意味着肠的蠕动能力下降了，导致酶分泌减少和消化效率下降。由于肠的蠕动能力下降，食物需要更多时间才能穿过身体，导致自体中毒——即产生易受刺激的物质和有毒的物质，并进入血流中。
所以，处于“分叉听力”状态下吃东西会让你的新陈代谢能力大打折扣，并会带来相应的健康问题。
多些意识，少些食欲你是否有过这样的经历：当你吃饭时，量很适中，但是吃完之后，虽然肚子已经饱了，但嘴里还是想再吃点什么的感觉？你是否想过，为什么身体会表现得这么奇怪，给你这样混乱的信息呢？
第3章 意识：你的想法可能让你发胖（2）
其实，头期消化反应并不只是一个反应，它也是一个张开的营养需求。大脑必须接收到足够的关于食物的信息——色香味及满意程度——才会准确地召入食物，并刺激产生最有效的消化动力。但当我们进食速度过快或心不在焉时，大脑就会将这种错乱的信息翻译成饥饿。它不会负责地告诉你：“喂，你吃早餐像吸进来的一样，吃起午餐来像疯子一样，像一个野兽一样狼吞虎咽，你不需要再吃什么东西了。”它只会简单地说：“我不记得吃过什么了，我并不满足，没吃什么，我很饿。”
结果，我们吃得更多了。
我曾对很多抱怨过度饮食的人说过，他们不存在这类问题，这就是原因所在。他们的问题在于他们不在该吃东西的时候吃东西。他们对自己的食物没有足够的注意，于是不能满足头期消化反应的要求，导致不停地想吃东西。比较讽刺的是，这些人还以为自己有意志力方面的问题。但是事实不是这样的，意志力只在过度饮食的过程中扮演着一个小角色。药品公司进行了上百万次研究，开发能够抑制食欲的新药物，而进食者也想尽办法控制他们对食物的渴望，然而这些是完全错误的。所以，如果你在为自己没有意志力而懊恼，那么，现在该停下来了。
简单推理一下，你在餐桌上的注意力越少，吃得就会越多，你的体重增加得也越多。
已经清楚了，从基因角度看，我们的食欲需要的是被满足，而不是被抑制。
所以，为什么不停止这场和美味的战争呢？那注定是不会赢的，何不按照以上教你方法沿着相反的方向去做，以争取取得新陈代谢的成功。给你的身体和心灵所需的东西——即全神贯注的饮食经历——而你不再需要与自己斗争。
你的想法可能让你发胖你是否听说过这样的话：“只是想想食物就让我发胖了。”不可思议的是，这很可能是真的。科学家�