凡是在这方面毅力突出的，承受力超常的，都是在反复经历中得到的。所以， 这种能力在某种意义上要通过吃苦才能获得。
就好像一个运动员在体力上的承受力，必须通过吃苦的锻炼才能够得到。 我们在心理上的承受能力，也必须通过吃苦的锻炼才能得到。
在这方面，要有聪明，但不要侥幸。必须经过一个反复锻炼的过程。
方法之六：睡一觉
第六个方法，有的时候在压力面前我们咬紧牙关顶住了， 而且一直处在和压力的对抗之中，你可能很焦灼，很苦恼，甚至有一种不堪承受的、临近崩溃的状态， 不要紧，给你三个字：睡一觉。
就这样简单。
有的时候你已经把该承受的都承受了，但还是很难受。这时候，睡一觉， 心态放松一点，或者干点别的，有可能使情绪得到转化。
和睡一觉相类比的，还可以出去走一走，玩一玩，跑一跑。 特别是进行一种比较剧烈的体育活动，都有可能转移、消化和缓解你心理上承受的压力。
方法之七：依靠朋友
第七个方法，四个字：依靠朋友。
在你最困难的时候，如果你身边有朋友，要依靠朋友。用倾诉的方法， 用获得理解和开导的方法，使自己心头承受的压力得到某种释放和缓解。
方法之八：忍辱负重
第八个方法，还是四个字：忍辱负重。
化沮丧为兴奋，化痛苦为力量，化消极为积极， 做最具有积极意义的心理上的转化。
总之，当同学们在生活中、学习中遇到这样或那样的挫折和困难时， 可以依靠以上八种方法来战胜它，并且在战胜的过程中提高我们的能力。
四带上你的防身武器
让我们言简意赅地将坚毅顽强这一法则做出概述。
我们首先讲了毅力的含义，就是面对挫折和困难的承受力。
这种承受力是我们的积极性、兴趣、自信、专心和乐观的保障。
然后，我们更具体地讲了这种承受力的重要性。没有这种承受力， 一切成功的人生都名存实亡。
在这方面，我们已经送给同学们很多格言。 要特别重视这些格言对于我们人生的意义。
接下来，我们讲了这种毅力和承受力培养的方法。千方法，万方法， 最终还要在承受中锻炼，不畏惧挫折，不畏惧困难，敢于承受，善于承受， 在承受中使自己成为一个真正的成功者。这就是艰难玉成人生的真正含义。
坚毅顽强是一个讲道理很简单、做起来却不太容易的事情。 同学们可能遇到过这样或那样的挫折，有的同学现在可能正处在某种挫折之中， 以后还会遇到某种新的挫折，或大或小。那么，如何在这些挫折面前表现出超强的承受力、超强的意志品质？这也是一个天才少年应该对自己提出的要求。
这样，我们就启动了一个良性的循环。
毅力承受力一方面是积极性、兴趣、自信、专心和乐观的保障，同时， 要提高我们的毅力和承受力，也要靠我们有这方面的积极要求，有提高自己毅力的兴趣， 有提高自己毅力的自信，能够集中注意力进行这种锻炼，在锻炼时有足够的微笑和乐观。
我现在要向同学们发问， 请同学们用发自内心的声音做出回答：同学们有没有培养自己坚强毅力的要求？
（学员：有！）
同学们有没有在生活中锻炼自己这种能力的兴趣？
（学员：有！）
同学们有没有培育这种坚强毅力的自信？
（学员：有！）
当你遇到挫折时，能不能集中自己的注意力？
（学员：能！）
在遇到各种挫折考验的时候，在需要表现自己的承受力和毅力的时候， 同学们能不能做到微笑乐观？
（学员：能！）
请同学们微笑一下。
同学们，你们的年级各不相同。 有的同学可能就要面对一般学生要面对的一些重要关口，高考，中考，初考。以后，你还会面对走向社会的重大考验。
在你们面前， 肯定会有大大小小的成功机会在等待你们，也肯定会有大大小小的挫折和困难在等待你们。
当你们在人生的道路上前进时，不仅要带上自己的口粮， 还要带上自己的防身武器。你有动力，有自己的追求和理想，这是你的口粮。你有坚强的承受力， 有坚强的毅力，这是你的防身武器。
有了坚强的毅力，你才可能不被各种打击所击倒。你才不是手无寸铁。 你才不是一个那么容易被生活所欺负的人。你才不是一块嫩豆腐。你才不是一棵豆芽菜。 你才可能在大千世界中足以经受各种各样的磨练，真正创造出成功潇洒的人生。
预祝同学们从今天开始都具有坚强的毅力。
一个男同学要在这一点上体现一个好男儿的品质。 一个女同学也要在这方面体现一个好女孩的品质。
在挫折面前沮丧，愁眉苦脸，一蹶不振，是不美丽的。
在挫折面前做到坚毅顽强、微笑乐观，才是美丽的。
希望同学们都成为美丽的人。
阅读与训练
重温社会能力培养的四个重要方面。
阅读第十章“百折不挠”。掌握培养坚强毅力和承受力的八种方法。
学习日记：抄写对你最有勉励作用的两句关于毅力及承受力的格言。
运用本章讲授的方法，战胜你面临的一个或大或小的困难与挫折， 如上课无法集中自己的注意力，如对某一门功课毫无兴趣乃至学习成绩很差， 同时肯定自己的每一点进步。
健康自在
完整的成功不仅包括一般人们所说的学业和事业上的成就， 还包括我们的身心健康。当你以一个非常健康的形象， 同时携带着你学业和事业上的成就出现在老师面前时，老师才会对你投以真正欣赏的微笑。
一别忘记健康是成功的一部分
中学生成功的第十一法则，叫做健康自在。
身心健康的意义是简单明了的，并不需要用冗长的语言来阐述。 我们只是用非常警醒的方式强调地提出这一点， 使得每个想要成功的中学生把它视为应该特别重视的一件事情。
身心健康是我们学习、工作成功的基础。这一点同学们都能够理解。不健康， 难以坚持长时间的、多方面的学习，难以保持大脑高度的积极状态， 难以承受学习和工作给予我们的负荷。
我们还希望同学们对身心健康的意义有更加深刻的了解。 一个人能不能在事业上有出类拔萃的成功，常常与他身心方面的健康程度和承受力有很大关系。 在这一点上，同学们对自己要有高要求。
往下，我们还要讲一点同学们不一定都注意到的事情，那就是， 健康不仅是成功的基础，健康本身就是成功的一部分，是一个完整的成功必含的内容。
天下有一些这样的人，事业可能很成功，但是，终生处在不健康的状态中， 处在疾病的折磨之中。应该说，这种成功的人生并不让我们十分向往，十分羡慕。 如果一个人的成功要以付出身心健康为代价，这至少不应当是最理想的方案。
每个同学在这方面都不要接受不良暗示， 以为在这个世界上获得学习和事业上的成功，就要以健康为代价，就要提前成为老弱病残，这是一个错误的观念。
包括各种有关牺牲健康而成就事业的所谓事迹，不管人们如何讴歌， 我们都不必把它当作真正的楷模。
我们要提倡的是，成功而健康。
不是在牺牲健康的基础上获得学业和事业的成功， 而是在健康的基础上获得学业和事业的成功。我们进行的训练就是要让同学们树立这个明确的观念。
千万不要在某一时刻，你们向老师报告，我学习进步了， 我付出了巨大的努力，我因此得了好几场大病，现在身体几乎不行了，我还在努力。不要做这种报告。 老师会感到遗憾。
你们要非常明白，完整的成功不仅包括一般人们所说的学业和事业上的成就， 还包括我们的身心健康。当你以一个非常健康的形象， 同时携带着你学业和事业上的成就出现在老师面前时，老师才会对你投以真正欣赏的微笑。
所以，我们把以上所讲的道理概括为一句简短的格言，送给每一个同学，那就是：
要成功而健康。
在这里，关于健康我们讲了两句话：
第一句话，健康是成功的基础。
第二句话，健康本身就是完整的成功的一部分。
二心理不健康的几种表现
在讲到健康问题时，要特别提倡身心健康这样一个完整的健康意义。
对于身体健康，同学们一般有概念，家长有概念，学校和社会环境有概念。 但对于心理健康，我们的同学、学校、家长和社会环境还缺乏足够的概念。
根据各种心理学的统计， 我们的小学生及中学生有心理障碍和心理不健康现象的比例越来越高。在青少年中大概有这样三种不同程度的心理不健康现象。
第一种大概是最浅显、最一般的，比如说，我们有些同学心理上极为脆弱， 在行为上有一种超乎正常的孤僻和孤独感，在学习中经常有过分的紧张和不安， 这种情况都属于心理不健康的小毛病。
每遇到考试，就有一些不仅心理的还有生理的反应，咳嗽，失眠， 各种各样的体症，都表明对现代社会生活和学校生活所提出的要求有承受不了之处。 这些现象从严格的健康意义上都应该定为不理想的状态。
第二种心理不健康的现象就更严重一些， 在医学和心理学上往往把它称之为精神神经症。
精神神经症并不是精神病，比如神经衰弱。当医生说一个人患有神经衰弱时， 就属于一种精神神经症。
又比如恐怖症，有的同学恐高，怕特别高的地方，有的同学恐怖人多， 有的同学恐怖黑夜，有的同学恐怖宽阔的广场。
又比如强迫反应，有的人老止不住要做某一件事，反复地洗手，反复地关门， 做一些超出必要的动作，自己不能克制。
还比如焦虑症，抑郁症，经常处在焦虑之中，长久地处在抑郁之中。 并不是偶尔的焦虑反应，偶尔的抑郁情绪，而是焦虑，抑郁， 一个人在很长时间内总是处在这种状态中。
又比如疑病症，总怀疑自己有病。你们生活中一定见过这样的人， 不是怀疑这个地方有病，就是怀疑那个地方有病， 超出了正常情况下对身体状况应该有的注意。
这些都属于精神神经症。
第三种心理不健康的情况就比较严重了。这是非常少数、非常个别的， 就是我们通常所说的精神不正常，包括精神分裂等等。
当我们把心理不健康的现象以这三种不同程度的表现告诉同学们时， 是想说明这是一个容易出现的不健康状态，但又是一个可以避免的不健康状态。 只要我们注意，只要我们有身心健康的明确目标，问题是非常容易解决的。
那么，作为对这一段内容的概括，我们将这样一句格言送给同学们：
我们要注重完整的健康概念，要在注重身体健康的同时，注重心理健康。
有了身心两方面的健康，同学们才有可能在今后的生活中不仅成就自己， 还能帮助别人。
三排除心理不健康现象的八种有效方法
要想达到心理健康，首先要善于排除各种心理障碍和心理上的不健康现象。 不要等自己已经形成了一个严重的障碍，有了精神神经症， 甚至有了更严重的精神疾病之后，才开始注意心理健康问题。
只要感觉自己有一种过分的紧张，或者有一种焦虑， 有一种排除不了的心理上的不安，情绪上有一种高度的、长久的、折磨自己的紧张，就一定要想办法排除它。
排除的方法有八种：
一，有积极的目标，但不设置过高的目标。
二，学会放松自己。
放松自己的具体技术是：放松自己的身体，进而也就放松了自己的情绪。
三，倾诉的方法。
当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你的、困扰你的情绪、事情之后， 要想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉，这是释放的一种方法。
四，各种宣泄和释放。
除了倾诉之外，还有其他释放的方式。比如，你把一种情绪倾泻在日记本上， 或者大声唱一个能够释放自己某种情绪的歌曲。如果累积的愤怒无法释放， 唱一个表示愤怒的歌曲。如果特别难过，唱一个特别释放痛苦的歌曲。甚至在特别哀伤、 难过的时候，大哭一场，哭出来，也是一种解脱和帮助。
五，脱敏法。
这是一个心理学的术语。
脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点，经常地紧张不安， 过分地胆小，想去除这些毛病和这些障碍。
那么，你先想一下自己有哪些弱点，写在纸上：我过分怯懦，胆小，我过分紧张，我自我折磨，我太焦灼，然后你说，这些缺点我都不要！ 将写在纸上的缺点全部划上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里，用这种划叉、撕碎、抛弃的动作， 完成一个带有象征意义的心理上的操作，它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。
凡是不要的东西，我一撕，一摔，告别了！ 人有时候在生活中要拒绝或者永远忘记曾经折磨过你的一个人物，一段交往， 可以把记录这段交往的有关文字和照片狠狠一撕，它就有一种决裂感。
你和自己的缺点、弱点及心理上的障碍告别，也可以用这种脱敏法。
如果你想完整地运用它，你确实可以把你不要的缺点一条条写出来，狠狠地划叉，狠狠地撕碎它们，狠狠地抛弃，然后狠狠地喊出来：不要你们！再见！Bye…bye！
六，自我分析法。
你说自己这么难过，成天愁眉不展，成天学习没有劲头，上课老是注意力不集中，为什么？你得想一想。 其实有很多人处在一种心理上的不优良状态和不健康