怎样培养习惯- 第12部分

控制好自己的情绪，一是在合适的场合有合适的情绪表达，二是不要轻易将自己消极的情绪带给身边的人，更不要轻易将别人变成自己的出气筒。

对于第一种情况，一般人都能做到。比如在别人遭遇不幸的时候，如果你传达出兴高采烈的情绪，这显然是不太合适的。

而第二种情况，就相对要难得多，特别是对于中小学生来说，更是一件不容易的事，但是我们还是要努力学会这一点。如果我们不有意识地学会控制自己的情绪，而任由各种消极的情绪向他人渲泄，常常会给他人带来难以弥补的伤害：

有一个坏脾气的男孩，在他１５岁那天，父亲给了他一袋钉子，对他说：“每当你发脾气的时候，就钉一个钉子在后院的围栏上。”男孩虽然有些不解，但仍是接过袋子，按照父亲的话去做。

第一个月，这个男孩每天都钉十几根钉子；到了第二个月，他钉的钉子数量减少了，每天只钉下不到十根。慢慢的，男孩钉下钉子的数量越来越少，同时他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子更容易。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐心而乱发脾气了。他告诉父亲这件事，父亲又要求他从现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。时间一天天过去，最后，男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。

父亲很高兴，牵着他的手，来到后院的围栏旁，温和地对他说：“你做得很好，我的孩子。但是，看看围栏上的那些洞，这些栏杆永远不能恢复到从前的样子了。你生气的时候说过的那些话，就像那些钉子一样，在对方的心里留下了永久的伤口。话语的伤痛也像真实的伤痛一样，令人无法接受。

在生活中，一时冲动说过的话，做过的事，往往会让我们后悔很久。学会控制自己的情绪，为别人开一扇窗，也让自己看到更完整的天空。

３．自我评估

每天早上时间都很紧，所以基本上是抓到哪件是哪件，经常一件衣服连穿几天；

进父母房间总是直接闯入，因为是在自己家里嘛；

对于别人的帮助，虽然言不由衷，但还是会说一声谢谢；

对方说的话题，你要是不感兴趣，就自己想自己的事；

在餐厅吃饭，如果不大声说话，就会听不见朋友在说什么，所以，虽然知道这样不好，但是没有办法，还是会这样做；

很少有人会打电话来找你，所以你每次接到电话总是懒洋洋地直接问对方找谁；

别人的话说起来没完没了的时候，你就会主动去打断，因为你不想浪费时间；

你很喜欢去传播别人的隐私，你觉得那是生活的一大乐趣；

谁要是惹你生气，你就会不顾一切地冲他大喊大叫。

第四部分做人的习惯

第一章培养好习惯

一、做事有条理

做事有条理的习惯，从长远来看，是要对人生有规划；从细节方面来说，则是要日常生活有规律、时间安排有计划；而在自我意识层面上，则是要自我管理有条理。

１．对人生有规划

①对人生有规划的定义与内涵

生涯设计、人生规划，现在已经受到越来越多的人的重视。每个人一生中关键的路并不多，走好了几个关键步骤，获得成功的可能性就更大：

有一个人，他希望将来做生意，但是报考大学的时候，他没有直接选商业管理类的专业，而是选择了机械工程专业。因为机械工程是制造业的基础，了解了产品生产的基本程序，就更容易掌握产品的制造成本、制造周期等方面的基础知识。毕业后，他没有急于开创自己的公司，也没有去公司工作，而是先去政府部门当了三年公务员。不开自己的公司并非因为自己没有钱，缺乏运作的基础；他也没有去公司工作，积累经验，是因为他觉得公司的运营离不开和政府部门打交道，而到政府去做公务员，正好能了解与政府打交道的一些规则，也能了解政府部门运作的特点，还能积累一些与政府部门的关系，为自己将来开创自己的事业积累资源。当了三年公务员后，他觉得自己已经没有什么可以学习的了，于是考取了企业管理的研究生，去学习管理知识。研究生毕业后，他依然没有急于开创自己的公司，而是到一家大企业中去学习企业管理中的具体运作方面的技能，了解企业管理中常见的问题。在那里学习了五年之后，既积累了各方面的知识，也具备了一定的资金实力后，他终于决定开创自己的公司了。经过长时间的调查和积累，他决定开办一家连锁销售超市。结果在短短的两三年时间里，他的公司销售额就达到了三亿美元，迅速成长为一家极具实力的企业。

这个人的成功，或许是个特例。他走的每一步似乎都凝聚了对未来目标的铺垫和思考，每一步都走得很扎实，而且很快就取得了预期的成功。事实上，更多的人都是在迷惘中开始自己的学习生活的，也是在随波逐流中去寻找或者自己觉得好玩、或者自己觉得比较有”钱途“的工作的，在浑浑噩噩中走向了平庸。

第28节：学会规划人生

所以，学会认真规划自己的人生，是每个人都应当养成的习惯。

②培养目标

学会规划人生，主要有六个步骤。

步骤一：发现或确定人生主要目标。人生主要目标，是一个人终生所追求的比较固定的目标，生活中其他的一切事情都围绕着它而存在。对于一些人来说，这是一个自我发现的愉快的过程；但对另一些人，也许是一个痛苦的过程。幸福的人通常职业和生活方式与生活目标相一致。比如，一个组织意识强、基础扎实和有教诲倾向的人，就很可能从教育类职业中得到满足。有的人很快就可以知道自己的终极目标，但是大多数人在找到自己的终极目标之前往往需要在不同场合反复询问自己。

步骤二：着手准备实现目标。在这方面，职业的选择就是你所要着重考虑的问题。职业是一个帮助实现终极目标的工具。例如，一个事业有成但又并不满足物质富有的律师，可能会利用他的部分精力从事公益活动并从中得到精神满足。最理想的职业方面的人生规划，应该是在一个人上大学选专业的时候就已经开始了。不过，人生规划的路途并非起步晚了就会一事无成，只要还没有到安享晚年的时候，任何时候开始职业规划都不为晚……无论你是刚刚踏上职业征程的年轻人，还是陷在一份你不喜欢的工作之中的中年人。

步骤三：制订个人职业发展短期目标。它需要规划个人发展的一些细节。

步骤四：策划如何实现短期目标。确定自己离目标还有多远，应该怎样弥补自己的缺陷，提升自己，使自己在规定的时间达到要求。

步骤五：行动。这是所有步骤中最艰难的。良好的动机只是目标得以确立和开始实现的一个条件，但不是全部。如果动机转换不成行动，动机终归是动机，目标也只能停留在梦想阶段。而且不管你的设计规划看上去多么美丽动人，行动中的意外总是不可避免的，这些意外就像一个个障碍，随时有可能使你失去前进的信心而放弃。要想实现人生的终极目标，还有两个方面的陷阱需要谨慎避免：一个是懒惰，一个是错误。

步骤六：适时修改和更新职业发展目标。职业目标的确定往往基于特定的社会环境和条件。随着环境和条件的变化，目标也应做出相应的修改和更新。人是目标的创造者，可以在任何必要的时候更改它。

③自我评估

你的人生目标是什么？

你想在一生中成就何种事业？

你觉得一生应当满足于什么样的过程？

哪种形式的成功最使你产生成就感？

你现在打算选择的职业有助于实现人生的最终目标吗？

有没有办法使现在的职业设想与自己的人生基本目标一致起来？

你要在未来５年、１０年或２０年内实现什么样的一些职业或个人的具体目标？

你要在未来５年、１０年或２０年内挣到多少钱或达到何种程度的挣钱的能力？

你要在未来５年、１０年或２０年内有一种什么样的生活方式？

你的现状与目标所需要的能力还有多少差距？这种差距可以通过努力有条不紊地消除吗？

你为实现自己的目标做了哪些努力？

你是否会因为一时疲倦，或者微不足道地理由让自己轻易放过一天？

在行动中，遇到了困难你觉得是好事还是坏事？

你的发展目标作过几次修改？每次修改的理由是什么？你现在还觉得那些理由依然那么有说服力吗？是否打算再回到原来的某个目标上去？为什么？

２．日常生活有规律

①日常生活有规律的定义与内涵

日常生活规律，主要包括饮食起居的规律、工作学习时间的规律、运动锻炼规律、游戏娱乐规律等，做到各种日常事务进行得适当有度。具体地说，每天起床和入睡的时间应有规律，应保证每天七至八小时的睡眠；工作、学习、劳动的时限应有规律；一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜；不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担；每天应尽量定时排便？穴老年人可隔日一次？雪，以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适；早晨或晚间应适度参加健身运动；每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣；保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上；安排好双休日的休闲时间，从事社交和健身活动。

首先饮食起居要有规律。

北京大学和中国老龄科研中心从１９９８年启动了中国老年健康长寿影响因素研究项目，对全国上万名高龄老人进行跟踪调查。调查发现，生活规律是高龄老人的共同特点。他们饮食有节，不过饱，饮食清淡，荤素搭配，起居有常，不过劳，不吸烟，饮酒有度，爱清洁，讲卫生，适度地进行劳动与锻炼，生活有寄托。遗传因素对长寿的影响在调查中得到体现。高龄老人多有长寿家族史，３７％的人兄弟姐妹尚在。童年时有５１％的人从不生病。

这项专门针对８０岁及以上高龄老人的调查显示，除了遗传因素影响外，健康饮食和有序生活是健康长寿的”秘诀“。

此外，还要注意早睡早起。

例如，决定癌细胞能否激活的关键在于人体的免疫功能。白血球中的Ｔ细胞是免疫防卫生力军，它可以抑制癌细胞的增殖分裂。日本大阪大学的研究结果表明，”ＣＤ４“和”ＣＤ８“是显示淋巴Ｔ细胞活力的指标。经检测，长年生活不规律的人这些指标比较低，也就是说，这些人的细胞容易发生癌变及增殖。所以，遵守”早睡早起“这一生物钟节律，是提高人体免疫力的天然有效措施，既不增加医药费，也不会带来额外的负担。

第29节：产生兴趣

工作、学习、劳动的时间也要有规律。著名的儿童早期教育者老卡尔·威特在教育儿子的时候，要求儿子一次的学习时间不能超过２个小时。他的儿子后来说：

很多人在学习中觉得压力很大，其实是他们在很小时，就形成这样一种错误观念：“学习是认真和严肃的事情，与快乐、轻松是不沾边的。”

小时候，当别的孩子都在房间里拼命用功时，我却从玩乐中得到了大量的知识，我称得上是一个最有时间玩也最会玩的孩子。有些人问我父亲：“你不担心你的儿子吗？他似乎很少花时间在学习上，整天都在玩。”父亲总是这样回答：“学习和玩对孩子来说是同一件事呀？选有什么好担心的呢？”我在童年时的学习情况就是这样，并没有半点夸张。当然，另一方面，我有时还是被父亲关在书房中学习，就像许多其他的孩子一样，但是对我来说，书房却是一个令我轻松愉快的地方，我愿意待在书房里。

对我学习的安排，父亲有很独特的方法。他总是想办法让我产生兴趣，自动自觉地去努力学习。他从不像其他人的父亲那样硬性规定我必须读完一本书，或者学完某一本教材。

有一次，我兴趣盎然地在做一道很难的数学题，可能是在解答那道题中我得到了乐趣，从而忘记了父亲给我安排的时间。“卡尔，你该出去玩一下，时间到了。”父亲见规定的时间已过了好久，但我还没有出来，便催我道。“爸爸，我还没做出来呢。”我说道。“休息一会儿再做更容易做得好，先放一边吧。”父亲说。“我想先做完再休息，这题比较难。”我说。“我相信你能做出来，但是等到你做出来后，可能已经很累了，这样你接下来的学习效果受到影响的，还是休息一会儿吧。”“我正在兴头上，我一点也不累。”父亲说：“我看得出来，但是如果现在你不休息一会儿，不到外面去走一走，你的兴致很快就会消失的。”

听了父亲的话，我便停下来，跟父亲一起去外面散步。父亲一边走，一边对我说：“卡尔，这个道理你一定要明白，再大的兴趣，如果得不到适当的培养，早晚都会消失；同样的，再大的热情，如果不进行适当的控制，很快就会失去兴致。所以说，任何兴趣都要培养，任何热情都要控制。”

还要坚持有规律地锻炼健身。有这样一个事例：

杨子三年级时体育成绩是年级倒数几名，到五年级时已经加入到体育优秀生行列。大家都很惊奇，他为什么能有这样的转变呢？他入学的时候身体状况极差，是个中等肥胖的超重学生，他很不甘心。为了摆脱这种状况，在学校里，他跟着学校田径队一起跑步锻炼；在家里，他又要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。日复一日，从不间断。经过长期的刻苦训练，他逐渐地从胖墩的行列中跳了出来，并在校运动会、环湖越野赛中获得较好名次，使同学和老师对他刮目相看。

为了增强身体素质，很多人曾经设想过要好好锻炼身体。但是，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果，不仅体质没有得到根本的改变，反而养成